[userpic]

Как вы делаете свое релаксирование

metanymous в Metapractice (оригинал в ЖЖ)

Состояния, выпуск 4

Metapractice
Источники ресурсов
  19. Ремоделируем "Доступ к кинестетическим состояниям" 1 metanymous
Состояния
  4. Как вы делаете свое релаксирование 106 metanymous
Состояние
  3. Фиксировать состояния через ценностные иерархии 1 metanymous
  1. Эпистемология Состояния 20 metanymous
Практика, Метапрактика и Метапрактика PRO
  5. "работа" из любого состояния 4 eugzol
Реликтовые состояния: сон
  Реликтовые состояния: сон 64 bowin
Состояния ИСС
  Состояния ИСС 91 bowin
Openmeta
Состояния против техник
  Состояния против техник 8 ailev
Metapractice
Моделируем дыхание
  3. Выдох-вдох 2:1 metanymous
Моделируем эмоции
  16. Откуда взять 2-3 десятка эмоций? metanymous
  15. Paint It Black metanymous
    Мы все ощущаем гнев и счастье по-разному ! metanymous
  1. Моделируем эмоции metanymous
    ... metanymous
Декодер
  15. «Лингодроиды» сами придумали себе Декодер metanymous
Состояние
  3. Фиксировать состояния через ценностные иерархии metanymous
Mobilis in mobile
  19. Краткое описание метода Фельденкрайза metanymous
Реликты
  7. Вкус праны не метафора metanymous
Openmeta
Чем различаются Эмоции, Чувства, Ощущения между собой?
  Чем различаются Эмоции, Чувства, Ощущения между собой? metanymous
Темы MetaPractice (02.11.21) - 245 тем
  Темы MetaPractice (02.11.21) - 245 тем metanymous
Темы MetaPractice (21.08.19) - 242 темы
  Темы MetaPractice (21.08.19) - 242 темы metanymous
Темы MetaPractice (13.04.18) - 234 темы
  Темы MetaPractice (13.04.18) - 234 темы metanymous
Комплаентность vs коучинг лечебный
  1. Берёт начало в перинатальной матрице-3 metanymous
Темы MetaPractice (10.11.17) - 231 темы
  Темы MetaPractice (10.11.17) - 231 темы metanymous
http://metapractice.livejournal.com/403236.html
Оригинал взят у rovego в Главная проблема современного человека - неумение расслабляться
Известный анекдот: "А как же вы расслабляетесь? А я не напрягаюсь!" не имеет ничего общего с действительностью. Потому что напрягаются все. Стресса не избежать. Особенно, в большом городе. А вот расслабляться правильно не умеет практически никто. Многие мужики считают, что лучше всего расслабляться с помощью известной триады «водка-сауна-девочки». И ошибаются. Лучше всего помогает, как ни странно, медитативная практика. Настоящее расслабление возможно только в одном случае — когда в голове не остаётся ни одной мысли.
Можно выразиться иначе — мозг становится нейтральным. Для достижения этого состояния существуют специальные методики. Предвижу два основных возражения. Ерунда всё это, скажет кто-то, дескать, в сауне самое расслабление, и после неё я полон сил и энергии для работы. Позволю себе не согласиться с этой точкой зрения. Подобный «отдых», как, впрочем, и телевизор с газетой, лишь уменьшает уровень стресса, полученного в течение трудового дня и человеческого общения. А чтобы избавиться от напряжения, необходимо полностью отрешиться от окружающей действительности. Второе возможное возражение: да зачем мне это надо? Отвечаю: надо, ох, как это необходимо — по-настоящему расслабляться. Учёные доказали, что у людей, которые начали практиковать методы истинной релаксации, обратное развитие сердечной патологии (её восстановление) было во много раз эффективнее, чем после приёма лекарств.
Похожие результаты удалось получить и с уровнем холестерина в крови — релаксация понижает его лучше, чем таблетки. Более того, релаксация снижает и артериальное давление, причём значительно эффективнее, чем медикаменты. И это тоже доказанный факт. Во время занятий релаксацией происходят благотворные, я бы сказала — оздоровительные физиологические процессы в организме: замедляется темп мозговой деятельности, сердечный ритм, обмен веществ, частота дыхания, а также снижается артериальное давление. В конечном итоге мужчина, который научился расслабляться, приобретает не только здоровье, но и спокойствие и уравновешенность.
Методов релаксации много, но принцип один — отрешиться на несколько минут от окружающего мира. Для этого необходимо сосредоточиться на каком-нибудь нейтральном действии. Специалисты обычно рекомендуют следить за дыханием. Мысленно погружаясь в этот процесс, мы сможем «опустошить» мозг — избавить его от мыслей.
Занятие, кстати, очень несложное. Нужно удобно устроиться в кресле, на стуле или в другом месте и закрыть глаза. После этого можно начать расслаблять все мышцы. Начиная с ног и постепенно передвигаясь вверх к мышцам лица. В этом расслабленном состоянии нужно продержаться всё занятие.
После этого можно переходить непосредственно к дыханию. Понятное дело, что дышать мы и не прекращали, но теперь будем это делать иначе — начнём замечать его, сосредотачиваемся на вдохе и выдохе, начинаем ощущать, как мы дышим. Поможет в этом «заветное» слово. Лучше, если оно будет нейтральным, например цифра. Выглядит это так: делаете вдох, потом выдох, и говорите «пять», потом опять вдох-выдох и слово «пять». И так далее. Делать это нужно спокойно, расслабленно, отрешённо... но не засыпать! Собственно, в этом заключается всё действо релаксации — мы просто дышим и ощущаем своё дыхание.
Но это ещё не конец. Важно правильно выходить из этого состояния. После 10-20 минут расслабления нужно немного посидеть сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.
И ещё один важный момент. Ни в коем случае не думайте о том, насколько хорошо и правильно вы всё сделали. Пусть качество релаксации нарастает в присущем вам темпе. У кого-то полная релаксация наступит через неделю, а у кого-то через месяц — это не главное. Просто расслабляйтесь, отрешайтесь от мира, отдыхайте. Постепенно полная релаксация будет наступать быстрее. Даже если придётся отвлечься, то, возвращаясь к занятию, при очередном повторении слова «пять» у вас сразу же и очень легко возникнет релаксация.
Объектом сосредоточения можно выбрать что угодно — не только дыхание. Например, можно сосредоточиться на пище. Возьмите в руку кусочек яблока, покрутите его в пальцах, внимательно осматривайте его — какой у него цвет, форма, фактура, аромат. Потом откусите и, медленно пережёвывая, ощутите его вкус.
Можно и вовсе обойтись без предмета. Например, мысленно представить картину окружающего мира — реку, горы, лес и т.д. Закрыв глаза, вызвать пейзаж из памяти и рассматривать его.
В общем, выбор сделайте сами, но не забывайте, что любой из выбранных вами способов релаксации нужно проводить, как и при сосредоточении на дыхании, то есть сесть удобно, расслабить мышцы и т. д.
Специалисты рекомендуют проводить подобные медитативные практики два раза в день по 10-20 минут. В какое время — значения не имеет. Важно только заниматься не на полный желудок, а спустя 2 часа после еды.
metanymous: В заметке описана медитация в роли панацеи расслабления. Однако, если вы имеете свой стресс,  например, за рулём, то в такой обстановке медитация противопоказана. Давайте сверим свой опыт реальных жизненных приемов и ритуалов релаксации (а) прямо в стрессовых контекстах (в) и в специальных, - в которых можно тренироваться в релаксации и "накапливать" её впрок.

101 комментарий

сначала старые сначала новые