![[userpic]](https://metapractice.ru/images/none-4ee1bcd692ded7d0186297bdd7e6cfd1.gif?vsn=d)
а) хороший рефрейминг
б) при боли - дыхание
в) вверху было написание фиксация ВАКОГ - для себя называю это замирание - по сути это также фиксация только тотальная - дыхание, полная остановка ВД и ВАКОГ, потом медленное дыхание с удержанием этой фиксации до нормального дыхания с продолжающейся остановкой ВД и ВАКОГ, потом плавный запуск того или другого.
г) переключение на внешний контекст (здесь уже нет внутреннего ВАКОГ)либо перенос внутреннего ВАКОГ во внешний
д) просто переключение на контроль дыхания или внимания
е) ничего не делать просто наблюдать внешне за развитием событий
что-то есть еще, но сейчас не могу вспомнить)
б) при боли - дыхание
в) вверху было написание фиксация ВАКОГ - для себя называю это замирание - по сути это также фиксация только тотальная - дыхание, полная остановка ВД и ВАКОГ, потом медленное дыхание с удержанием этой фиксации до нормального дыхания с продолжающейся остановкой ВД и ВАКОГ, потом плавный запуск того или другого.
г) переключение на внешний контекст (здесь уже нет внутреннего ВАКОГ)либо перенос внутреннего ВАКОГ во внешний
д) просто переключение на контроль дыхания или внимания
е) ничего не делать просто наблюдать внешне за развитием событий
что-то есть еще, но сейчас не могу вспомнить)
8 комментариев
сначала старые сначала новые
я не изощрен в этом, просто на раз вдох и на 6-8 выдох, чтобы напряжения не было от этой процедуры. иногда 1на3, а дальше не могу - это значит сильно выбила ситуация, а если 1на8, то расслабление быстрей можно получить.
да, еще:
д) это движения, прогулка, либо спокойным шагом, либо более быстрым
е) это фиксация мелкой моторики или переключение внимание на мелкую моторику рук, ног, затем выравнивание спины, подбородок чуть выше горизонта и пару глубоких вдохов с длинным выдохом и расслабление гарантировано.
ж) бывает использую фиксацию внимания на сердцебиении это когда я переключился сам на него и обратил внимание на него.
да, еще:
д) это движения, прогулка, либо спокойным шагом, либо более быстрым
е) это фиксация мелкой моторики или переключение внимание на мелкую моторику рук, ног, затем выравнивание спины, подбородок чуть выше горизонта и пару глубоких вдохов с длинным выдохом и расслабление гарантировано.
ж) бывает использую фиксацию внимания на сердцебиении это когда я переключился сам на него и обратил внимание на него.
![[userpic]](/media/4587bb8388ee4725e346652254c934c26f18585afe1756ca95df939553e68845)
я не изощрен в этом, просто на раз вдох и на 6-8 выдох, чтобы напряжения не было от этой процедуры. иногда 1на3, а дальше не могу - это значит сильно выбила ситуация, а если 1на8, то расслабление быстрей можно получить.
Раз дышишь йоговским релаксирующим дыханием, значит вполне изощрён.
да, еще: д) это движения, прогулка, либо спокойным шагом, либо более быстрым
Принято.
е) это фиксация мелкой моторики или переключение внимание на мелкую моторику рук, ног, затем выравнивание спины, подбородок чуть выше горизонта и пару глубоких вдохов с длинным выдохом и расслабление гарантировано.
Позно-тонический якорь.
Раз дышишь йоговским релаксирующим дыханием, значит вполне изощрён.
да, еще: д) это движения, прогулка, либо спокойным шагом, либо более быстрым
Принято.
е) это фиксация мелкой моторики или переключение внимание на мелкую моторику рук, ног, затем выравнивание спины, подбородок чуть выше горизонта и пару глубоких вдохов с длинным выдохом и расслабление гарантировано.
Позно-тонический якорь.
Это очень сильно!
С позно-тоническими ресурсами работает йога асан.
С позно-динамическими ресурсами тела работает тайцзи.
С позно-тоническими ресурсами работает йога асан.
С позно-динамическими ресурсами тела работает тайцзи.
С позно-динамическими ресурсами тела работает тайцзи.
Если я правильно понял, то это еще один способ расслабления у меня.
Я начинаю такие микродвижения, типа, кручения, как "червяк": телом, руками, ногами не очень получается, скорее шея, плечевой пояс, торс, таз и руки - расслабление гарантировано. Чистое кручение получается руками лучше всего. И лучше делать это медленно, с таким ненапрягающим напрящением мышц.
Если я правильно понял, то это еще один способ расслабления у меня.
Я начинаю такие микродвижения, типа, кручения, как "червяк": телом, руками, ногами не очень получается, скорее шея, плечевой пояс, торс, таз и руки - расслабление гарантировано. Чистое кручение получается руками лучше всего. И лучше делать это медленно, с таким ненапрягающим напрящением мышц.