Re: Повдых  ↑

--поверхностное дыхание с указанным отношением 1:2 (мы его называем повдых)

--Решил вернуться к повдыху и еще раз попробовать делать не погружаясь в архивы, а на основании того, что уже делал и, что помню.

Ну, нормально.

Прошел км. 10 и какие возникли ассоциации (думаю, что они далеки от реальности повдыха):
- повдых это как бы постоянный выдох с небольшими включения быстрого поверхностного вдоха (обычный режим дыхания наоборот - это вдох с небольшим выдохом)

Все точно.

- когда идешь, то мне удобнее было дышать 1:3, либо 1:2 + пауза

(1) Головной индийский ин-тут йоги говорит только: 1:2 или 2:4 или 4:8 и т.д.

(2) Во время бега можно дышать так называемым "рыдающим" (или "смеховым") дыханием:

Моделируем дыхание (3) Выдох-вдох 2:1
http://metapractice.livejournal.com/471461.html

Это значит, что:

-- общее/кратное соотношение n:2n соотношение выдоха/вдоха сохраняется
--но, внутри общего соотношения/паттерна картина имеет более сложный вид
--после общего вдоха вначале цикла и последующего за ним первого выдоха
--делаются дополнительные подвздохи и выдохи

...например. Большой вдох и первый выдох 1:2. Далее делается более короткий вздох и но более сильный выдох 1:2. А вслед еще более короткий вздох, но более сильный выдох 1:2 и т.д. До тех пор пока в легких не останется воздуха. Затем, следует короткий мощный вздох и этот растянутый общий цикл n:2n повторяется.

- вдох резкий и потом выдох плавный.

Вздох быстрый, но плавный, выдох сильный растянутый.

У меня сразу в голове зазвучал ритм на 1:2 "Как де-ла" или по морзянке "та-ти-ти". Вдох на "как" причем это как было очень быстрое и воздух не проходил глубко.

Да. Мы не озабочены полным заполнением лёгких на вздохе. Мы озабочены как можно более полным выдохом.

- все 8-10 км. шел в таком ритме и впервые не было желания и необходимости делать дополнительные вдохи, типа из-за нехватки воздуха. Было совершенно комфортно, хотя понимал, что при таком маленьком/быстром вдохе воздуха должно не хватать - хватало и это было удивительно.

ДА! Воздуха хватает!

Я изобрёл (переоткрыл) эту систему дыхания для кроссового армейского бега по нормативам. Жалко было полгода париться в учебке и не получить сержанта только из-за проблем с кроссом. У меня было очень короткое дыхание и я не мог пробежать больше километра.

И друг я открыл эту систему дыхания в в пару недель стал сдавать норматив. Офицерье и штатные сержанты учебки просто прихренели - никогда никто не видел, как не способный бегать кросс вдруг на глазах превращается типа в среднего кроссовика.

- резкий, неглубокий вдох делал через нос, выдох через рот.

На самом деле через что вдыхать-выдыхать совершенно произвольный выбор.

Я типично делаю вздох через нос и полуоткрытый рот - так меньше сопротивление воздуха на входе. Но, выдох делаю только через рот, легкое переменное прикрытие которого/губ позволяет полнее чувствовать контроль качества выдоха.

- вдох похож (но не такой глубокий) на то когда выныриваешь из под воды и делаешь вдох, но здесь этот вдох как бы прерываешь/переламываешь, чтобы делать выдох.

Да, как после ныряния на 10 метров без ласт.

Итог. Строго говоря, то что мы здесь обсуждаем не есть повдых. Повдых ФОРМАЛЬНО это ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ, а мы обсуждаем паттерны весьма интенсивного дыхания.

Но, сами паттерны дыхания и в повдыхе и при беге абсолютно одинаковые кроме... амплитуды.

Так что назовём повдых для бега - "динамическим повдыхом".

--Вздох быстрый, но плавный, выдох сильный растянутый.
--Да. Мы не озабочены полным заполнением лёгких на вздохе. Мы озабочены как можно более полным выдохом.

Да, я сделал и уловил принцип и приблизился еще на один шаг.
Вдох плавный и быстрый. Выдох сильный растянутый.
Каждый раз выдыхаем больше чем вдыхаем (такой принцип)
У меня после такого дополнения появился ритм:
Выдох идет по нарастающей: интенсивность в конце выдоха сильней, чем в начале (я с небольшим усилием выталкиваю воздух в конце выдоха)
Небольшой вдох и опять такой выдох (выдыхаем больше, чем вдыхаем).

Это дополнение дает другое дыхание 1:2, т.е это дыхание 1:2 + выдыхаем больше чем вдыхаем.

Через некоторое время такого дыхания где-то в районе миндалины и немного ниже почувствовал эээ тепло и разогрев.Это не сухость в горле это нечто другое.

--Но, сами паттерны дыхания и в повдыхе и при беге абсолютно одинаковые кроме... амплитуды.

Надеюсь, что я уловил это различие.

--Вздох быстрый, но плавный, выдох сильный растянутый.
--Да. Мы не озабочены полным заполнением лёгких на вздохе. Мы озабочены как можно более полным выдохом.
--Да, я сделал и уловил принцип и приблизился еще на один шаг. Вдох плавный и быстрый. Выдох сильный растянутый. Каждый раз выдыхаем больше чем вдыхаем (такой принцип)

Выдыхаем больше чем вдыхаем конечно субъективно.

У меня после такого дополнения появился ритм: Выдох идет по нарастающей: интенсивность в конце выдоха сильней, чем в начале (я с небольшим усилием выталкиваю воздух в конце выдоха)

Точно так.

Небольшой вдох и опять такой выдох (выдыхаем больше, чем вдыхаем).

Угм.

Это дополнение дает другое дыхание 1:2, т.е это дыхание 1:2 + выдыхаем больше чем вдыхаем. Через некоторое время такого дыхания где-то в районе миндалины и немного ниже почувствовал эээ тепло и разогрев.Это не сухость в горле это нечто другое.

Да, нечто этого. У каждого отдельного оператора повдыха это может и ниже в горле/в теле.

--Но, сами паттерны дыхания и в повдыхе и при беге абсолютно одинаковые кроме... амплитуды.
--Надеюсь, что я уловил это различие.

Это просто надо практиковать в разный/своих контекстах. Один контекст есть движение. А второй - неподвижность. Для практики настоящего повдыха нужна неподвижность.

Один контекст есть движение. А второй - неподвижность. Для практики настоящего повдыха нужна неподвижность.

Да, на это я обратил внимание. Так как до этого практиковал в движении, то описанный повдых я начал практиковать в неподвижности и не заметил, как встал и начал прохаживаться ловя некий ритм. А когда поймал его, сам того не осознавая сел и он сбился, пришлось опять его ловить теперь уже сознательно оставаясь неподвижным.

Что еще интересно. Года 2 назад я все пытался понять, что это - повдых, но все никак не мог этого сделал. И просто перестал/отложил делать с пониманием все равно когда-то вернуться и научиться. Пришло время, подошла тема, пришло первичное понимание, проверенное на практике. Сейчас, я подумал, удивительно, что тогда до этого дело не дошло.

Теперь осталось набирать практику в разных контекстах.

--Один контекст есть движение. А второй - неподвижность. Для практики настоящего повдыха нужна неподвижность.

--Да, на это я обратил внимание. Так как до этого практиковал в движении, то описанный повдых я начал практиковать в неподвижности и не заметил, как встал и начал прохаживаться ловя некий ритм. А когда поймал его, сам того не осознавая сел и он сбился, пришлось опять его ловить теперь уже сознательно оставаясь неподвижным.

Ну да. Динамический повдых и статический повдых.

Что еще интересно. Года 2 назад я все пытался понять, что это - повдых, но все никак не мог этого сделал. И просто перестал/отложил делать с пониманием все равно когда-то вернуться и научиться. Пришло время, подошла тема, пришло первичное понимание, проверенное на практике. Сейчас, я подумал, удивительно, что тогда до этого дело не дошло.

Не созрела тема.

Теперь осталось набирать практику в разных контекстах.

Да.