Условный динамический повдых ↑

metanymous 16 июля 2015, 06:15 в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)

--поверхностное дыхание с указанным отношением 1:2 (мы его называем повдых)

---

--Решил вернуться к повдыху и еще раз попробовать делать не погружаясь в архивы, а на основании того, что уже делал и, что помню.

---

Ну, нормально.

---

Прошел км. 10 и какие возникли ассоциации (думаю, что они далеки от реальности повдыха):

---

- повдых это как бы постоянный выдох с небольшими включения быстрого поверхностного вдоха (обычный режим дыхания наоборот - это вдох с небольшим выдохом)

---

Все точно.

---

- когда идешь, то мне удобнее было дышать 1:3, либо 1:2 + пауза

---

(1) Головной индийский ин-тут йоги говорит только: 1:2 или 2:4 или 4:8 и т.д.

---

(2) Во время бега можно дышать так называемым "рыдающим" (или "смеховым") дыханием:

---

Моделируем дыхание (3) Выдох-вдох 2:1

---

http://metapractice.livejournal.com/471461.html

---

Это значит, что:

---

-- общее/кратное соотношение n:2n соотношение выдоха/вдоха сохраняется

---

--но, внутри общего соотношения/паттерна картина имеет более сложный вид

---

--после общего вдоха вначале цикла и последующего за ним первого выдоха

---

--делаются дополнительные подвздохи и выдохи

---

...например. Большой вдох и первый выдох 1:2. Далее делается более короткий вздох и но более сильный выдох 1:2. А вслед еще более короткий вздох, но более сильный выдох 1:2 и т.д. До тех пор пока в легких не останется воздуха. Затем, следует короткий мощный вздох и этот растянутый общий цикл n:2n повторяется.

---

- вдох резкий и потом выдох плавный.

---

Вздох быстрый, но плавный, выдох сильный растянутый.

---

У меня сразу в голове зазвучал ритм на 1:2 "Как де-ла" или по морзянке "та-ти-ти". Вдох на "как" причем это как было очень быстрое и воздух не проходил глубко.

---

Да. Мы не озабочены полным заполнением лёгких на вздохе. Мы озабочены как можно более полным выдохом.

---

- все 8-10 км. шел в таком ритме и впервые не было желания и необходимости делать дополнительные вдохи, типа из-за нехватки воздуха. Было совершенно комфортно, хотя понимал, что при таком маленьком/быстром вдохе воздуха должно не хватать - хватало и это было удивительно.

---

ДА! Воздуха хватает!

---

Я изобрёл (переоткрыл) эту систему дыхания для кроссового армейского бега по нормативам. Жалко было полгода париться в учебке и не получить сержанта только из-за проблем с кроссом. У меня было очень короткое дыхание и я не мог пробежать больше километра.

---

И друг я открыл эту систему дыхания в в пару недель стал сдавать норматив. Офицерье и штатные сержанты учебки просто прихренели - никогда никто не видел, как не способный бегать кросс вдруг на глазах превращается типа в среднего кроссовика.

---

- резкий, неглубокий вдох делал через нос, выдох через рот.

---

На самом деле через что вдыхать-выдыхать совершенно произвольный выбор.

---

Я типично делаю вздох через нос и полуоткрытый рот - так меньше сопротивление воздуха на входе. Но, выдох делаю только через рот, легкое переменное прикрытие которого/губ позволяет полнее чувствовать контроль качества выдоха.

---

- вдох похож (но не такой глубокий) на то когда выныриваешь из под воды и делаешь вдох, но здесь этот вдох как бы прерываешь/переламываешь, чтобы делать выдох.

---

Да, как после ныряния на 10 метров без ласт.

---

Итог. Строго говоря, то что мы здесь обсуждаем не есть повдых. Повдых ФОРМАЛЬНО это ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ, а мы обсуждаем паттерны весьма интенсивного дыхания.

---

Но, сами паттерны дыхания и в повдыхе и при беге абсолютно одинаковые кроме... амплитуды.

---

Так что назовём повдых для бега - "динамическим повдыхом".