[userpic]

Манипуляции засыпания :)

metanymous в Openmeta (оригинал в ЖЖ)

Манипуляции засыпания :)
  Манипуляции засыпания :) metanymous
Небольшой отчет по оперантному формированию
  Небольшой отчет по оперантному формированию wake_
Metapractice
Конференция в СПб "Дыхание. Здоровье. Успешность".
  Конференция в СПб "Дыхание. Здоровье. Успешность". letajushaja
    ... metanymous
Openmeta
Ранжированный список тем опенметы
  Ранжированный список тем опенметы metanymous
Задача. Проснись и пой?
  Задача. Проснись и пой? ieronim
    ... metanymous
Манипуляции засыпания :)
  Манипуляции засыпания :) metanymous
    Re: СпонтанныйПерепросмотр - это Метанойя! metanymous
Просьба выступить экспертами
  Просьба выступить экспертами metanymous
    Re: Нос и Сон :) metanymous
    Re: Нос и Сон :) piter239
    Re: Нос и Сон :) metanymous
Мета-возражения. Текст, в основном, <lj user=metanymous>'a
  Мета-возражения. Текст, в основном, <lj user=metanymous>'a greenogr
    Прошу простить, невольно способствовал: metanymous
Не стреляйте в собаку, не "кидайте" Субстрат...
  Не стреляйте в собаку, не "кидайте" Субстрат... metanymous
    Re: ПерцептивнаяМедитация; ПреодолениеДуализмаСознани metanymous
Бывает проблема бессоницы? Если - да - есть техники, позволяющие:
--ухватить/притянуть/привлечь сон руками, как одеяло на себя натянуть :)
------------------

Интересно услышать будет. Я почему-то интуитивно перемещаю внимание в область ног для облегчения засыпания.


Описываю по пунктам. Каждого отдельно взятого пункта м.б. достаточно. Если нет - прибавляется следующий:
1 Сконцентрировать внимание на кончиках пальцев:
--рук
--ног ;)
для этого слегка свести/сжать щепоткой пальцы рук. Слегка шевелить пальцами ног.
+
2 Почувствовать пульс в кончиках польцев рук+ног
--для облегчения можно нащупать пульс на запястье
--шевелить едва заметно, например, пальцами ног в ритме пульса
В случае если сердце бъется сильно (чрезмерно сильно) и пульс ощущется в груди и в других местах тела (что часто и бывает во время бессонницы):
--двигать, сжимать-разжимать пальцы рук/ног
--замедлять движения пальцев, замедляя ритм сердца и переводя пульс в пальцы
+
3 СердцаОсьминога.
--Расслаблять пальцы в щепоти+ладони в момент прихода в них пульсовой волны и сжимать их сразу ПОСЛЕ, как если бы сердце было в руках-ладонях. Такие же легкие синхронные движения-напряжения-расслабления в пальцах-ступнях ног.
--расслаблять низ живота+мышцы промежности, в момент прихода пульсовой волны и слегка напрягать, сразу после. При этом начало волны-движения от промежности вверх по стенке живота
+
4 Дыхание. Выдох в два раза длиннее вдоха.
+
5 Синхронизировать дыхание и ритм пульса
--вести отсчет ритма дыхания по ритму пульса
+
6 Переходить на Повдых.
+
7 Синхронные движения глаз за закрытыми веками и дыхания или ритма сердца (если он достаточно медленный)
--горизонтальные движения - СебеEMDR :)
--вращения (обязательно проверить оба возможных направления и выбрать то в котором будет наилучшее К+)
--неполные вертикальные только синхронно с ритмом дыхания - на вдохе глаза чуть вверх, на выдохе - чуть вниз
+
8 Едва заметные движения языка в рту
--на вдохе вниз-назад
--на выдохе вверх-вперед
+
9 *ИноходьМорфея ;)
--на каждый сердечный цикл по очереди двигаются пальцы правой руки+правой ноги ; затем левой руки+левой ноги.
+
10 ... :)
+...

51 комментарий

сначала старые сначала новые