Поверхностное дыхание, пробуем
wake_ в Openmeta (оригинал в ЖЖ)
| Поверхностное дыхание, пробуем | |||||
| Поверхностное дыхание, пробуем | wake_ | ||||
| Неувязочка! | piter239 | ||||
| Переписка 28 августа: поверхностное дыхание, йог-модельер и определение 100% модели. Курс на метлан | |||||
| Переписка 28 августа: поверхностное дыхание, йог-модельер и определение 100% модели. Курс на метлан | ailev | ||||
| Metapractice | |||||
| Конференция в СПб "Дыхание. Здоровье. Успешность". | |||||
| Конференция в СПб "Дыхание. Здоровье. Успешность". | letajushaja | ||||
| ... | metanymous | ||||
| Uptime | |||||
| Uptime | dvv7 | ||||
| Re: Допустим... | metanymous | ||||
| Openmeta | |||||
| Ранжированный список тем опенметы | |||||
| Ранжированный список тем опенметы | metanymous | ||||
| Последний дых в изложении ПовДых :) | |||||
| Последний дых в изложении ПовДых :) | metanymous | ||||
| Поверхностное дыхание, пробуем | |||||
| Поверхностное дыхание, пробуем | wake_ | ||||
| Так как же двигать языком? | piter239 | ||||
| Эксперименты | |||||
| Эксперименты | wake_ | ||||
| Вот ссылки на повдых | wake_ | ||||
Поверхностное Дыхание. Для пользы дела посылаю сюда свой ответ:
"Боб прочитал в ОпенМета несколько постов про Поверхностное Дыхание.
Оттуда он вынес для себя 2 главных правила: не насиловать свое дыхание,
которое и так само склонно успокоиться в процессе сидения или ходьбы,
и что если слегка двигать языком вверх-вниз во время дыхания(вдох-вверх,выдох
-вниз) то дыхание само станет диафрагмальным и успокоится. Вначале Боб не
чувствовал никаких эффектов, но однажды посидев так минут 15, позволив себе
расслабиться он почувствовал, что дыхание изменилось, он начал ощущать, как
оттягивается диафрагма во время вдоха(характерное ощущение) и через несколько
минут, где-то минуте на 20-й, оно начало замедляться, иногда останавливаться,
и может быть даже не постепенно, а в каком-то своем ритме. Когда оно замедлилось
очень отчетливо Боб начал ощущать какое-то радостное спокойствие на уровне физиологии.
Внутренний диалог, как и было написано, совсем притормозился.
Боб открыл глаза (ему было удобней делать с зыкрытыми, да и ум меньше возбуждается)
и еще просидал в этом приятно состоянии минут 5. Так он делал несколько дней,
для себя отметив, что дыхание может становиться поверхностным в разные моменты,
оно живет своей жизнью и не надо притягивать за уши особенные ощущения или испытывать
сильные эмоции по поводу происходящего. Всему своё время.
И что даже если в один день дыхание не приносило каких-то особенных ощущений, кроме
расслабленного сидения, все равно было хорошо и ощущалось больше бодрости и он
замечал что и через пару часов после этого упражнения дыхание было более плавным."
7 комментариев
сначала старые сначала новые
Это отсюда пошло:
http://www.livejournal.com/users/wake_/99681.html
http://www.livejournal.com/users/wake_/99681.html
![[userpic]](http://localhost:4000/images/none.gif)
В базовом комплексе тайцзы-цюань есть несколько вариантов упражнений на синхронизацию дыхания с внешними двигательными паттернами:
а) Стоим. Руки находятся впереди себя, словно обхватывают ствол дерева; на вдохе – разведение рук в стороны, на выдохе- сведение их друг к другу (расширение-сужение)
б) Стоим, немного согнув ноги в коленях. Руки перед собой ладонями вниз. На вдохе – привстаем и руки поднимаем чуть выше, на выдохе – приседаем и слегка опускаем руки. И так много раз.
в) более сложные комплексы/варианты синхронизации включают в себя комбинацию согласованных движений рук, приседания-привставания, повороты корпуса, перенесение центра тяжести поочередно на одну ногу и т.п.
Так вот, необходимо чтобы дыхание было плавным, брюшным (поверхностным), медленным, почти незаметным. В то же время необходимо добиваться как можно более медленного выполнения упражнений.
Проблема: не хватает дыхания на медленное исполнение всего комплекса в целом. Когда тело следует за дыханием – оно (дыхание) стремиться участиться.
Встает выбор – сохранять медленные движения, но тогда вести упражнение с чувством кислородного голодания (не лучший вариант, если помнить что чувство кислородного голодания сводит оттягивает на неопределенный срок появление драгоценной жемчужины ПоверхностногоДыхания)
или же - Участить дыхание до исчезновения дефицита воздуха, но пожертвовать плавностью движений, сделать их более быстрыми и менее текучими.
Что выбрать?
Заочно думаю что правильнее будет следовать дыханию, по правилам, уже упоминавшихся в одном из дальних обсуждений (где это находится - я не нашел).
а) Стоим. Руки находятся впереди себя, словно обхватывают ствол дерева; на вдохе – разведение рук в стороны, на выдохе- сведение их друг к другу (расширение-сужение)
б) Стоим, немного согнув ноги в коленях. Руки перед собой ладонями вниз. На вдохе – привстаем и руки поднимаем чуть выше, на выдохе – приседаем и слегка опускаем руки. И так много раз.
в) более сложные комплексы/варианты синхронизации включают в себя комбинацию согласованных движений рук, приседания-привставания, повороты корпуса, перенесение центра тяжести поочередно на одну ногу и т.п.
Так вот, необходимо чтобы дыхание было плавным, брюшным (поверхностным), медленным, почти незаметным. В то же время необходимо добиваться как можно более медленного выполнения упражнений.
Проблема: не хватает дыхания на медленное исполнение всего комплекса в целом. Когда тело следует за дыханием – оно (дыхание) стремиться участиться.
Встает выбор – сохранять медленные движения, но тогда вести упражнение с чувством кислородного голодания (не лучший вариант, если помнить что чувство кислородного голодания сводит оттягивает на неопределенный срок появление драгоценной жемчужины ПоверхностногоДыхания)
или же - Участить дыхание до исчезновения дефицита воздуха, но пожертвовать плавностью движений, сделать их более быстрыми и менее текучими.
Что выбрать?
Заочно думаю что правильнее будет следовать дыханию, по правилам, уже упоминавшихся в одном из дальних обсуждений (где это находится - я не нашел).
В базовом комплексе тайцзы-цюань есть несколько вариантов упражнений на синхронизацию дыхания с внешними двигательными паттернами:
а) Стоим. Руки находятся впереди себя, словно обхватывают ствол дерева; на вдохе – разведение рук в стороны, на выдохе- сведение их друг к другу (расширение-сужение)
б) Стоим, немного согнув ноги в коленях. Руки перед собой ладонями вниз. На вдохе – привстаем и руки поднимаем чуть выше, на выдохе – приседаем и слегка опускаем руки. И так много раз.
в) более сложные комплексы/варианты синхронизации включают в себя комбинацию согласованных движений рук, приседания-привставания, повороты корпуса, перенесение центра тяжести поочередно на одну ногу и т.п.
Так вот, необходимо чтобы дыхание было плавным, брюшным (поверхностным), медленным, почти незаметным. В то же время необходимо добиваться как можно более медленного выполнения упражнений.
Проблема: не хватает дыхания на медленное исполнение всего комплекса в целом. Когда тело следует за дыханием – оно (дыхание) стремиться участиться.
Встает выбор – сохранять медленные движения, но тогда вести упражнение с чувством кислородного голодания (не лучший вариант, если помнить что чувство кислородного голодания сводит оттягивает на неопределенный срок появление драгоценной жемчужины ПоверхностногоДыхания)
или же - Участить дыхание до исчезновения дефицита воздуха, но пожертвовать плавностью движений, сделать их более быстрыми и менее текучими.
Что выбрать?
Заочно думаю что правильнее будет следовать дыханию, по правилам, уже упоминавшихся в одном из дальних обсуждений (где это находится - я не нашел).
Конечно дыхание имеет приоритет. Сначала надо привести движения к ритму комфортного дыхания (и хрен с ним что скорость движений нарушит канон). Но сразу же вслед за этим надо будет тренировать замедление СВЯЗКИ дыхание-движение. Альтернатива - поработай над ПовДыхом в других быстрых движениях - при той же хотьбе. Ты еще не почувстввал по-настоящему метанойю значительной независимости дыхания от движения: движения ускоряются-замедляются а дыхание легкое как перышко.
а) Стоим. Руки находятся впереди себя, словно обхватывают ствол дерева; на вдохе – разведение рук в стороны, на выдохе- сведение их друг к другу (расширение-сужение)
б) Стоим, немного согнув ноги в коленях. Руки перед собой ладонями вниз. На вдохе – привстаем и руки поднимаем чуть выше, на выдохе – приседаем и слегка опускаем руки. И так много раз.
в) более сложные комплексы/варианты синхронизации включают в себя комбинацию согласованных движений рук, приседания-привставания, повороты корпуса, перенесение центра тяжести поочередно на одну ногу и т.п.
Так вот, необходимо чтобы дыхание было плавным, брюшным (поверхностным), медленным, почти незаметным. В то же время необходимо добиваться как можно более медленного выполнения упражнений.
Проблема: не хватает дыхания на медленное исполнение всего комплекса в целом. Когда тело следует за дыханием – оно (дыхание) стремиться участиться.
Встает выбор – сохранять медленные движения, но тогда вести упражнение с чувством кислородного голодания (не лучший вариант, если помнить что чувство кислородного голодания сводит оттягивает на неопределенный срок появление драгоценной жемчужины ПоверхностногоДыхания)
или же - Участить дыхание до исчезновения дефицита воздуха, но пожертвовать плавностью движений, сделать их более быстрыми и менее текучими.
Что выбрать?
Заочно думаю что правильнее будет следовать дыханию, по правилам, уже упоминавшихся в одном из дальних обсуждений (где это находится - я не нашел).
Конечно дыхание имеет приоритет. Сначала надо привести движения к ритму комфортного дыхания (и хрен с ним что скорость движений нарушит канон). Но сразу же вслед за этим надо будет тренировать замедление СВЯЗКИ дыхание-движение. Альтернатива - поработай над ПовДыхом в других быстрых движениях - при той же хотьбе. Ты еще не почувстввал по-настоящему метанойю значительной независимости дыхания от движения: движения ускоряются-замедляются а дыхание легкое как перышко.
А как определить, является ли мое дыхание поверхностным или это другая разновидность
дыхания ? В процессе упражнения оно меняется по многим параметрам - естественно становится
брюшным, замедляется до 5 вдохов в минуту, по всему телу разливается оо-чень приятное
спокойствие, но вот глубина дыхания все таки не значительно уменьшается. Ну максимум на половину. Хотя иногда оно замирает. Иду ли я в правильную сторону ?
дыхания ? В процессе упражнения оно меняется по многим параметрам - естественно становится
брюшным, замедляется до 5 вдохов в минуту, по всему телу разливается оо-чень приятное
спокойствие, но вот глубина дыхания все таки не значительно уменьшается. Ну максимум на половину. Хотя иногда оно замирает. Иду ли я в правильную сторону ?
Слушай, заметил нестыковку: metanymous в том исходном посте пишет
Если во время любого дыхания начать в закрытом рту двигать чуть-чуть языком вверх вниз, так чтобы на ВДОХЕ язык двигался ВНИЗ, а на ВЫДОХЕ - ВВЕРХ, то дыхание само стремиться стать поверхностным, ВД тоже дополнительно притормаживается.
ты же здесь пишешь ровно наоборот:
что если слегка двигать языком вверх-вниз во время дыхания (вдох-вверх,выдох -вниз) то дыхание само станет диафрагмальным и успокоится.
так как же двигать языком?!?
Если во время любого дыхания начать в закрытом рту двигать чуть-чуть языком вверх вниз, так чтобы на ВДОХЕ язык двигался ВНИЗ, а на ВЫДОХЕ - ВВЕРХ, то дыхание само стремиться стать поверхностным, ВД тоже дополнительно притормаживается.
ты же здесь пишешь ровно наоборот:
что если слегка двигать языком вверх-вниз во время дыхания (вдох-вверх,выдох -вниз) то дыхание само станет диафрагмальным и успокоится.
так как же двигать языком?!?
Не мог бы ты ответить на вопрос здесь?
Если во время любого дыхания начать в закрытом рту двигать чуть-чуть языком вверх вниз, так чтобы
на ВДОХЕ язык двигался ВНИЗ, а
на ВЫДОХЕ - ВВЕРХ,
то дыхание само стремиться стать поверхностным, ВД тоже дополнительно притормаживается.
В этой рекомендации учитывается то, что при таких движениях язык двигается АНАЛОГИЧНО диафрагме, которая опускается вниз при выдохе, и поднимается вверх при вдохе. Почему при копировании/синхронизации языком движений диафрагмы возникает эффект повдыха - я не знаю - но для моделирования это и необязательно.
ты же (Вейк) здесь пишешь ровно наоборот:
что если слегка двигать языком вверх-вниз во время дыхания (вдох-вверх,выдох -вниз) то дыхание само станет диафрагмальным и успокоится.
А этот вариант то же будет работать. В отличие от вышеописанного, в нем не будет автоматически ГАРАНТИРОВАНО возникновения эффекта повдыха, но УСПОКОИТЬ дыхание движениями языка вполне работает. В этом разе обыгрывается другой ньюанс ДвиженийЯзыка - с их помошью можно лучше контролировать и управлять другими движениями/мышцами.
так как же двигать языком?!?
При стремлении выйти на повдых быстрее - "по моей" рекомендации.
При стремлении контролировать/регулировать интенсивность дыхания и таким путем плавно подбираться к повдыху - по рекомендации Вейка.
Так понятно?
на ВДОХЕ язык двигался ВНИЗ, а
на ВЫДОХЕ - ВВЕРХ,
то дыхание само стремиться стать поверхностным, ВД тоже дополнительно притормаживается.
В этой рекомендации учитывается то, что при таких движениях язык двигается АНАЛОГИЧНО диафрагме, которая опускается вниз при выдохе, и поднимается вверх при вдохе. Почему при копировании/синхронизации языком движений диафрагмы возникает эффект повдыха - я не знаю - но для моделирования это и необязательно.
ты же (Вейк) здесь пишешь ровно наоборот:
что если слегка двигать языком вверх-вниз во время дыхания (вдох-вверх,выдох -вниз) то дыхание само станет диафрагмальным и успокоится.
А этот вариант то же будет работать. В отличие от вышеописанного, в нем не будет автоматически ГАРАНТИРОВАНО возникновения эффекта повдыха, но УСПОКОИТЬ дыхание движениями языка вполне работает. В этом разе обыгрывается другой ньюанс ДвиженийЯзыка - с их помошью можно лучше контролировать и управлять другими движениями/мышцами.
так как же двигать языком?!?
При стремлении выйти на повдых быстрее - "по моей" рекомендации.
При стремлении контролировать/регулировать интенсивность дыхания и таким путем плавно подбираться к повдыху - по рекомендации Вейка.
Так понятно?