Поверхностное дыхание, пробуем

wake_ 06 апреля 2004 в Openmeta (оригинал в ЖЖ)

piter239 попросил меня описать, как у меня получается
Поверхностное Дыхание. Для пользы дела посылаю сюда свой ответ:

"Боб прочитал в ОпенМета несколько постов про Поверхностное Дыхание.
Оттуда он вынес для себя 2 главных правила: не насиловать свое дыхание,
которое и так само склонно успокоиться в процессе сидения или ходьбы,
и что если слегка двигать языком вверх-вниз во время дыхания(вдох-вверх,выдох
-вниз) то дыхание само станет диафрагмальным и успокоится. Вначале Боб не
чувствовал никаких эффектов, но однажды посидев так минут 15, позволив себе
расслабиться он почувствовал, что дыхание изменилось, он начал ощущать, как
оттягивается диафрагма во время вдоха(характерное ощущение) и через несколько
минут, где-то минуте на 20-й, оно начало замедляться, иногда останавливаться,
и может быть даже не постепенно, а в каком-то своем ритме. Когда оно замедлилось
очень отчетливо Боб начал ощущать какое-то радостное спокойствие на уровне физиологии.
Внутренний диалог, как и было написано, совсем притормозился.
Боб открыл глаза (ему было удобней делать с зыкрытыми, да и ум меньше возбуждается)
и еще просидал в этом приятно состоянии минут 5. Так он делал несколько дней,
для себя отметив, что дыхание может становиться поверхностным в разные моменты,
оно живет своей жизнью и не надо притягивать за уши особенные ощущения или испытывать
сильные эмоции по поводу происходящего. Всему своё время.
И что даже если в один день дыхание не приносило каких-то особенных ощущений, кроме
расслабленного сидения, все равно было хорошо и ощущалось больше бодрости и он
замечал что и через пару часов после этого упражнения дыхание было более плавным."