Вписывать движения глаз в дыхание 1/2 ↑

metanymous 28 апреля 2018, 13:41 в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)

Регулярно в течение 1,5 месяцев делаю EMDR для стирания нересурсных ощущений. За один раз получается сделать примерно 50 циклов движений. До того, еще с осени, нерегулярно делал перед сном медленные равномерные движения глазами.

---

Хороший заход. Какие субъективные результаты.

---

1. При проделывании EMDR непроизвольно хочется согласовать движения глаз с дыханием. Делаю так:

---

- медленное равномерное стирающее движение глазами себе-слева себе-направо и одновременный выдох;

---

- быстрое движение глазами в обратную сторону с одновременным вдохом.

---

Таким способом проделываю EMDR где-то недели три. Возможно ли в дальнейшем появление ресурсных или нересурсных последствий?

---

(1) Получается вариант соотношения 1/1 движения глаз и дыхания. Глаза туда-обратно/ вдох выдох. При таком соотношении возможны два варианта реализации по интенсивности процессов. Либо медленные движения глаз, либо быстрое дыхание. При этом, дыхание получается «симметричным» - вдохравен выдоху.

---

(2) Между тем, дыхание для таких дел лучше всего реализовать в варианте соотношение вдоха и выдоха есть ½. К дыхательному счёту можно привязывать любые счётные процессы, в данном случае напрашивается взять как раз движения глаз. Ну, варианты, примерно такие:

---

--Счётные единицы движения глаз к какую-то одну сторону «туда». Вдох + движение глаз в одну сторону – выдох + два движения «обратно-обратно». В этом варианте «точка вдоха» будет то слева, то справа.

---

--Вдох + движение глаз «туда-обратно». Выдох + две порции движений «туда-обратно».

---

…и т.д. Любые другие варианты в таком же качестве.

---

2. По ходу EMDR временами возникает расфокусирование взгляда, пропадающее после нескольких циклов движений. Стоит ли такое расфокусирование сразу пресекать, остановив движения глазами и поморгав?

---

--можно не зацикливаться/ не обращать внимание на эту временную расфокусировку

---

--чтобы снять проблемы с расфокусировкой можно закрывать/ опускать глаза/ веки