Re: Шаг второй: что-то похожее...  ↑

Набрал на я корь достаточно примеров пробуждения после непродолжительного сна с положительным ощущением, что полностью выспался. В основном якорил сам момент пробуждения (что видел, слышал, чувствовал), и последующее включение в деятельность.
Создал закольцованный видеоклип, в котором каждый день я ложусь спать (в разное время) и просыпаю ровно 4 часа (ориентируюсь по картинке часов во время засыпания, сна и пробуждения). Плюс ситуации, когда продолжаю сон по собственному желанию, а также увеличенного времени сна после более продолжительного бодрствования. Сперва просмотрел в диссоциированном виде, потом в ассоциированном. Последний вариант даже показался приятнее, потому что много приятных чувств от раннего пробуждения и выспанного состояния. А также осознания предельно эффективного расходования личного времени.

Трудности возникли на следующем шаге (№4). Экологические возражения. Ну, так, чтобы части сами сигнализировали, я не уловил. Скорее тянет придумывать возражения от головы, сознательно. А так ведь можно много чего напридумывать. Сразу же возникло возражение о здоровье и опасение того, что может полезть физиология (что-то вроде части, которая заботится о том, чтобы я давал себе отдыхать). Потому что я по природе склонен к интенсивной деятельности и иногда забываю останавливаться чтобы передохнуть, когда организм начинает сигнализировать.

Набрал на я корь достаточно примеров пробуждения после непродолжительного сна с положительным ощущением, что полностью выспался. В основном якорил сам момент пробуждения (что видел, слышал, чувствовал), и последующее включение в деятельность.
О.К.

Создал закольцованный видеоклип, в котором каждый день я ложусь спать (в разное время) и просыпаю ровно 4 часа (ориентируюсь по картинке часов во время засыпания, сна и пробуждения).
О.К.

Плюс ситуации, когда продолжаю сон по собственному желанию, а также увеличенного времени сна после более продолжительного бодрствования.
А сколько всего у тебя сцен/кадров получилось?

Сперва просмотрел в диссоциированном виде, потом в ассоциированном. Последний вариант даже показался приятнее, потому что много приятных чувств от раннего пробуждения и выспанного состояния. А также осознания предельно эффективного расходования личного времени.
О.К,

Трудности возникли на следующем шаге (№4). Экологические возражения. Ну, так, чтобы части сами сигнализировали, я не уловил. Скорее тянет придумывать возражения от головы, сознательно.
Это типично - первый слой возражений - сознательные возражения. Обрабатываются так же - по одной мысли/возражению за один раз в список.

А так ведь можно много чего напридумывать.
Тем не менее все сознательные возражения следует рассмотреть/зафиксировать в список.
--Некоторые из них отпадут по зрелому размышлению
--Некоторые компенсируются прямой редакцией клипа
--Оставшиеся... - эти самые интересные...

Сразу же возникло возражение о здоровье и опасение того, что может полезть физиология (что-то вроде части, которая заботится о том, чтобы я давал себе отдыхать).
Это похоже на идею общего ВыключателяЧастиСнаЗа4Часа. Почему бы не предусмотреть Выкл. для нее? Я вот сделал точно такую часть как ты планируешь без выкл. Сегодня так хотел поспать - но через етыре часа сна я не смог больше спать :( физически. С моим здоровьем все в порядке, но я хотел сегодня большего сна.

Потому что я по природе склонен к интенсивной деятельности и иногда забываю останавливаться чтобы передохнуть, когда организм начинает сигнализировать.
Вот, вот. А как насчет сна в отпуске?

Плюс ситуации, когда продолжаю сон по собственному желанию, а также увеличенного времени сна после более продолжительного бодрствования.
>А сколько всего у тебя сцен/кадров получилось?
-------------
Да я не считал. К примеру, прокручиваю сцены, в которых я (диссоциированно) проживаю целый день (недетально, словно в ускоренном времени) и замедляю/детализирую в то время, когда я отхожу ко сну, сплю и просыпаюсь. Во время всего ритуала сна одновременно вижу картинку часов на стене, отчего и узнаю что проспал я ровно 4 часа. И так во многих контекстах.
Потом - ряд клипов, в которых засыпаю днем и просыпаюсь выспавшимся через 4 часа. Затем - серия, когда я работаю 30 часов, но высыпаюсь за 6. И т.д. Более того, я уже не помню досконально все те контексты, которые имели меесто в клипе.

Трудности возникли на следующем шаге (№4). Экологические возражения. Ну, так, чтобы части сами сигнализировали, я не уловил. Скорее тянет придумывать возражения от головы, сознательно.
>Это типично - первый слой возражений - сознательные возражения. Обрабатываются так же - по одной мысли/возражению за один раз в список.
---------------
Получается, что процедура создания дееспособной части растягивается надолго без ущерба для процедуры.

Сразу же возникло возражение о здоровье и опасение того, что может полезть физиология (что-то вроде части, которая заботится о том, чтобы я давал себе отдыхать).
>Это похоже на идею общего ВыключателяЧастиСнаЗа4Часа. Почему бы не предусмотреть Выкл. для нее? Я вот сделал точно такую часть как ты планируешь без выкл. Сегодня так хотел поспать - но через етыре часа сна я не смог больше спать :( физически. С моим здоровьем все в порядке, но я хотел сегодня большего сна.
--------------
Интересно ,что вы хотели получить от большего сна, если уже выспались? У меня в подобном случае это могла бы быть форма нежелания сиюминутно приниматься за дневные дела.
А начсет выключателя - каким образом в видеоклипе можно предусмотреть такую идею? Ну разве что филим, в котором после пробуждения я не встаю какое-то непродолжительное время, и...опс...снова уже во сне.

Потому что я по природе склонен к интенсивной деятельности и иногда забываю останавливаться чтобы передохнуть, когда организм начинает сигнализировать.
Вот, вот. А как насчет сна в отпуске?
--------
Было бы неплохо.

Да я не считал. К примеру, прокручиваю сцены, в которых я (диссоциированно) проживаю целый день (недетально, словно в ускоренном времени) и замедляю/детализирую в то время, когда я отхожу ко сну, сплю и просыпаюсь. Во время всего ритуала сна одновременно вижу картинку часов на стене, отчего и узнаю что проспал я ровно 4 часа. И так во многих контекстах.
Посчитай.

Потом - ряд клипов, в которых засыпаю днем и просыпаюсь выспавшимся через 4 часа. Затем - серия, когда я работаю 30 часов, но высыпаюсь за 6. И т.д. Более того, я уже не помню досконально все те контексты, которые имели меесто в клипе.
Формализуй :)

Получается, что процедура создания дееспособной части растягивается надолго без ущерба для процедуры.
Хм, так и есть.

Интересно ,что вы хотели получить от большего сна, если уже выспались?
Интересный вопрос. Не знаю.

У меня в подобном случае это могла бы быть форма нежелания сиюминутно приниматься за дневные дела.
Так тогда это использование сна как средства возражения - тогда в списке возражений необходимо перерабатывать часть, нежелающую заниматься дневными делами.

А насчет выключателя - каким образом в видеоклипе можно предусмотреть такую идею? Ну разве что фильм, в котором после пробуждения я не встаю какое-то непродолжительное время, и...опс...снова уже во сне.
Типа этого.

Потому что я по природе склонен к интенсивной деятельности и иногда забываю останавливаться чтобы передохнуть, когда организм начинает сигнализировать.
Вот, вот. А как насчет сна в отпуске?
--------
Было бы неплохо.
Отпуск?
Сон?
ВесьОтпускПроспать?
УвидетьСонПроОтпуск?
:)

Я не понимаю, зачем надо считать ситуации-контексты и полностью их запоминать. Ведь в клипе должна быть отображены в первую очередь смысловые идеи работы части так, чтобы это было понятно мне. В моем случае это:
1. Спать по 4 часа в сутки и просыпаться с чувством полной выспанности.
2. Предусмотреть возможность повторного засыпания (триггер – не вылезать из постели в течение 10 минут).
3. Спать несколько больше в случае более длительного бодрствования (так чтобы соотношение бодрствование/сон сохранялось равным 20/4 = 5/1.
4. Быть способным спать дольше (часов 8-10) в отпуске в исключительных наперед заданных в клипе случаях.

Так вот, каждый пункт я прокручивал по несколько раз с разными контекстами (раз 5-6). Это были РАЗНОЕ ВРЕМЯ засыпания-просыпания и РАЗНЫЕ СИТУАЦИИ засыпания-просыпания.

Ха, пока писал это, сообразил, почему может быть важно ТОЧНО запомнить все детали контекста в клипе. Но проверю предположение: для того, чтобы во время каждого очередного прокручивания и (особенно) в ассоциированной форме очень точно его (клип) воспроизводить. Тогда мотивирующая/внушающая сила такой последовательности будет выше. Так?

Потом - ряд клипов, в которых засыпаю днем и просыпаюсь выспавшимся через 4 часа. Затем - серия, когда я работаю 30 часов, но высыпаюсь за 6. И т.д. Более того, я уже не помню досконально все те контексты, которые имели меесто в клипе.
Формализуй :)
-------------
«Формализуй» оз начает «посчитай сколько разных контекстов в клипе и запомни их содержание» или что-то еще?

Интересно, что на второй день после просмотра клипа (шаг 3) меня совершенно неожиданно (для спящего и видящего сон человека) вытолкнуло из сна ровно через 4 часа (еще сверил по часам). Спать не хотелось. Посидел-почитал минут 15, а потом потянуло обратно в кровать. Причем не из-за ощущения невыспанности, а по причине предположения, что если сейчас не доспать хоть часа 2, то весь день буду чувствовать себя невыспавшимся (то есть причиной продолжения сна послужило то, чему надлежит быть переработанным на последующих шагах).

Я не понимаю, зачем надо считать ситуации-контексты и полностью их запоминать. Ведь в клипе должна быть отображены в первую очередь смысловые идеи работы части так, чтобы это было понятно мне. В моем случае это:
1. Спать по 4 часа в сутки и просыпаться с чувством полной выспанности.
2. Предусмотреть возможность повторного засыпания (триггер – не вылезать из постели в течение 10 минут).
3. Спать несколько больше в случае более длительного бодрствования (так чтобы соотношение бодрствование/сон сохранялось равным 20/4 = 5/1.
4. Быть способным спать дольше (часов 8-10) в отпуске в исключительных наперед заданных в клипе случаях.
Хорошо.

Так вот, каждый пункт я прокручивал по несколько раз с разными контекстами (раз 5-6). Это были РАЗНОЕ ВРЕМЯ засыпания-просыпания и РАЗНЫЕ СИТУАЦИИ засыпания-просыпания.
Так вот 4 пункта ты прокручивал по 5-6 раз = 20-32 варианта клипа. Это избыточная визуализация. То что ты привносил разнообразием 5-6 контекстов надо попробовать отобразить м.б. символически в 1 вариант пункта.

Ха, пока писал это, сообразил, почему может быть важно ТОЧНО запомнить все детали контекста в клипе. Но проверю предположение: для того, чтобы во время каждого очередного прокручивания и (особенно) в ассоциированной форме очень точно его (клип) воспроизводить. Тогда мотивирующая/внушающая сила такой последовательности будет выше. Так?
Совершенно верно.

Потом - ряд клипов, в которых засыпаю днем и просыпаюсь выспавшимся через 4 часа. Затем - серия, когда я работаю 30 часов, но высыпаюсь за 6. И т.д. Более того, я уже не помню досконально все те контексты, которые имели меесто в клипе.
Формализуй :)
-------------
?Формализуй? оз начает ?посчитай сколько разных контекстов в клипе и запомни их содержание? или что-то еще?
формализуй = посчитай сколько разных контекстов в клипе и запомни их содержание

Интересно, что на второй день после просмотра клипа (шаг 3) меня совершенно неожиданно (для спящего и видящего сон человека) вытолкнуло из сна ровно через 4 часа (еще сверил по часам). Спать не хотелось. Посидел-почитал минут 15, а потом потянуло обратно в кровать. Причем не из-за ощущения невыспанности, а по причине предположения, что если сейчас не доспать хоть часа 2, то весь день буду чувствовать себя невыспавшимся (то есть причиной продолжения сна послужило то, чему надлежит быть переработанным на последующих шагах).
1 С одной стороны этот опыт замечателен - доказывает то, что ты делаешь реальную/рабочую модель.
2 С другой стороны он не замечетелен - потому что по правилам часть должна активизироваться в конце/в ИТОГЕ процедуры, а у тебя она начинает оживать по ходу дела - это не очень хорошо и может аукнуться необходимостью перерабатывать дополнительную порцию возраэражений.

1 С одной стороны этот опыт замечателен - доказывает то, что ты делаешь реальную/рабочую модель.
2 С другой стороны он не замечетелен - потому что по правилам часть должна активизироваться в конце/в ИТОГЕ процедуры, а у тебя она начинает оживать по ходу дела - это не очень хорошо и может аукнуться необходимостью перерабатывать дополнительную порцию возраэражений.
--------------

Правда, я заметил что после 4-4,5 часов сна, если я продолжаю находиться в постели, сон становится поверхностный, с частыми перерывами. Начал прорабатывать экологические возражения перед сном. Для этого обратился к подсознанию в целом и попросил определить часть, имеющую самые сильные возражения против поведения части "ответственной за 4-часовой сон" (не устанавливая пока сознательно эти возражения). И провести с ней рефрейминг во сне. Сигнал от подсознания был очень четкий, и подсознание в целом согласилось провести такой рефрейминг (я выяснил, что оно умеет делать рефрейминг автоматически). Плюс попросил символически представить в сновидении отображение процесса.
Отчетливо помню после этого, как весь сон у меня был буквально пронизан идеями выбора в самых разных формах. Причем выбор совершался без моего участия. Было присутствие множества визуальных элементов и постоянный отбор/перебирание. Так вот и проспал 3 часа (это было днем).

Еще один рефрейминг (но уже не на тему создания "сонной части") я попросил провести перед сном саму проблемную часть. Она умеет делать рефрейминги и согласилась. Минут через 10 после этого что-то активизировалось. Сна как такового не было. Бодрствования тоже. Скорее это какое-то сотояние искаженного восприятия во сне с сохранением связи с реальностью.
Через некоторое время сонное состояние углубилось и я осознал/увидел на уровне чуть ниже лица свои руки, обхватывающие ладонями друг друга. Пальцев видно не было. Тут я вовремя вспомнил что ручки-то лучше будет спрятать за спину, пока они не начали маячить перед носом. Так вот и сделал. И сразу же после этого погрузился в глубокий сон.
Не опасна ли такая динамика? Или же это обычное отображение процесса рефрейминга во сне?

1 С одной стороны этот опыт замечателен - доказывает то, что ты делаешь реальную/рабочую модель.
2 С другой стороны он не замечетелен - потому что по правилам часть должна активизироваться в конце/в ИТОГЕ процедуры, а у тебя она начинает оживать по ходу дела - это не очень хорошо и может аукнуться необходимостью перерабатывать дополнительную порцию возраэражений.
--------------

Правда, я заметил что после 4-4,5 часов сна, если я продолжаю находиться в постели, сон становится поверхностный, с частыми перерывами. Начал прорабатывать экологические возражения перед сном.
Так ты уже запустил/оживил часть?

Для этого обратился к подсознанию в целом и попросил определить часть, имеющую самые сильные возражения против поведения части "ответственной за 4-часовой сон" (не устанавливая пока сознательно эти возражения). И провести с ней рефрейминг во сне. Сигнал от подсознания был очень четкий, и подсознание в целом согласилось провести такой рефрейминг (я выяснил, что оно умеет делать рефрейминг автоматически).
Хорошо. При условии, что ты точно знаешь в каком месте находишься:
1 Оживил ли ты часть?
2 если да пп1, почему ты заставляешь себя спать больше 4.5 часов?

Плюс попросил символически представить в сновидении отображение процесса.
Эээ - а это зачем? Не нагляделся кинофильмов?

Отчетливо помню после этого, как весь сон у меня был буквально пронизан идеями выбора в самых разных формах. Причем выбор совершался без моего участия. Было присутствие множества визуальных элементов и постоянный отбор/перебирание. Так вот и проспал 3 часа (это было днем).
Хм.

Еще один рефрейминг (но уже не на тему создания "сонной части") я попросил провести перед сном саму проблемную часть. Она умеет делать рефрейминги и согласилась. Минут через 10 после этого что-то активизировалось. Сна как такового не было. Бодрствования тоже. Скорее это какое-то сотояние искаженного восприятия во сне с сохранением связи с реальностью.
Хм.

Через некоторое время сонное состояние углубилось и я осознал/увидел на уровне чуть ниже лица свои руки, обхватывающие ладонями друг друга. Пальцев видно не было. Тут я вовремя вспомнил что ручки-то лучше будет спрятать за спину, пока они не начали маячить перед носом. Так вот и сделал.
Хороший ученик :)

И сразу же после этого погрузился в глубокий сон.
О.К.

Не опасна ли такая динамика?
Ну не надо драматизировать. Можно и сколько угодно руки разглядывать - но тогда надо этим ВСЕ ВРЕМЯ ЗАНИМАТЬСЯ - вот что я ранее утверждал.

Или же это обычное отображение процесса рефрейминга во сне?
Так а ты сам это заказал подсознанию - ты попросил отображение процесса во сне - вот тебе и показывают процессы :))

Хорошо. При условии, что ты точно знаешь в каком месте находишься:
1 Оживил ли ты часть?
------------------------
Формально я оживление не выполнял, но сейчас понимаю, что прокручивал много сцен клипа с установкой/мотивацией к действию. Ну, то есть не просто как последовательность событий, а с подспудной(ага, вот и кинестетика:) мыслью о мотивации Части к работе. В символической форме отображал содержание клипа так, что возникало ощущение, что вот-вот часть заработает.

2 если да пп1, почему ты заставляешь себя спать больше 4.5 часов?
----------------------------
А потому как не могется пока еще работать каждый день с 4-часовым сном. Хоть я и продолжаю надеяться после каждого рефрейминга, что уже можно. И тут же конечно проверяю на деле. Ну, один день – нормально, а потом сон побольше требуется.
У меня с рефреймингами в этом направлении такая вот смысловая заморочка: содержание клипа меня вполне устраивает, потому что он строится на допущении что, хоть я и сплю всего 4-часа, но с кинестетикой тем не менее все в порядке. А потом уже от головы (!:) идут возражения, то есть придумываю их сознательно. Эти возражения чаще всего – примеры самых изматывающих из инконгруентностей. И со сном напрямую они не связаны.
Получается, что проводить рефрейминги здесь можно обособленно (как с самостоятельными частями) и безо всякой связи с «сонной» Частью?

Плюс попросил символически представить в сновидении отображение процесса.
Эээ - а это зачем? Не нагляделся кинофильмов?
------------------------
Хотелось доказательств того, что ререйминг пойдет. Зато теперь большее доверие к подсознательным процессам.

Хорошо. При условии, что ты точно знаешь в каком месте находишься:
1 Оживил ли ты часть?
------------------------
Формально я оживление не выполнял, но сейчас понимаю, что прокручивал много сцен клипа с установкой/мотивацией к действию. Ну, то есть не просто как последовательность событий, а с подспудной(ага, вот и кинестетика:) мыслью о мотивации Части к работе. В символической форме отображал содержание клипа так, что возникало ощущение, что вот-вот часть заработает.
Ну так она ВРЕМЕНАМИ срабатывает.

2 если да пп1, почему ты заставляешь себя спать больше 4.5 часов?
----------------------------
А потому как не могется пока еще работать каждый день с 4-часовым сном.
Не могется каждый день - это непереработанное возражение.

Хоть я и продолжаю надеяться после каждого рефрейминга, что уже можно. И тут же конечно проверяю на деле. Ну, один день – нормально, а потом сон побольше требуется.
Надо собирать ВСЕ возражения до кучи. Перерабатывать их. ПОТОМ проверять как работает часть.

У меня с рефреймингами в этом направлении такая вот смысловая заморочка: содержание клипа меня вполне устраивает, потому что он строится на допущении что, хоть я и сплю всего 4-часа, но с кинестетикой тем не менее все в порядке.
ТЕБЯ содержание клипа устраивает - устраиввает ли оно СУБСТРАТ?

А потом уже от головы (!:) идут возражения, то есть придумываю их сознательно. Эти возражения чаще всего – примеры самых изматывающих из инконгруентностей. И со сном напрямую они не связаны.
1 Такое впечатление (ВНИМАНИЕ!), что есть ЧастьПодталкивающаяВозраженияСознания (скорее всего она ПОДТАЛКИВАЕТ сознание придумывать возражения - она типичная ПодталкивательнаяЧасть). С ней надо провести рефрейминг.
2 Кроме того, для пробуждения в любом варианте нужны как раз Подталкивательные функции. М.б это (пп1) просто часть которая болтается без дела и ищет чем заняться? М.б. предложить ей занять ПодталкиваниемПробуждения?

Получается, что проводить рефрейминги здесь можно обособленно (как с самостоятельными частями) и безо всякой связи с «сонной» Частью?
Получается так - объяснил выше.

Плюс попросил символически представить в сновидении отображение процесса.
Эээ - а это зачем? Не нагляделся кинофильмов?
------------------------
Хотелось доказательств того, что ререйминг пойдет. Зато теперь большее доверие к подсознательным процессам.
Хм.

А потом уже от головы (!:) идут возражения, то есть придумываю их сознательно. Эти возражения чаще всего – примеры самых изматывающих из инконгруентностей. И со сном напрямую они не связаны.
_______
1 Такое впечатление (ВНИМАНИЕ!), что есть ЧастьПодталкивающаяВозраженияСознания (скорее всего она ПОДТАЛКИВАЕТ сознание придумывать возражения - она типичная ПодталкивательнаяЧасть). С ней надо провести рефрейминг.
2 Кроме того, для пробуждения в любом варианте нужны как раз Подталкивательные функции. М.б это (пп1) просто часть которая болтается без дела и ищет чем заняться? М.б. предложить ей занять ПодталкиваниемПробуждения?
----------------------
В моей первоначальной формулировке сочетание «От Головы (!)» выскочило не как отображение сознательности процесса, а скорее как указание на ту часть тела, посредством которой части (как потом узнал вполне конкретная!) подают сигнал. Я уже упоминал на эти ощущения в голове в телефоном разговоре. Когда принялся прорабатывать симптомы рефреймингом, то ощущение до конца так и не исчезло.
Потом же по интуиции выбрал другую неприятную физиологическую реакцию (реакция2) в качестве объекта и начал проводить рефрейминг с ней, а ощущения в голове были в том рефрейминге СИГНАЛОМ от части. Реакция2 после рефрейминга прошла, а заодно исчезли и ощущения в голове (т.е. сигнал!!!).
По поводу ЧастиПодталкивающейВозраженияСознания – согласен, есть такое. Также понимаю, что некоторым из моих частей определенно нечем заняться, а активности у них хоть отбавляй. Парадокс. Начинаю работать над тем, чтобы обращать и их активность на пользу дела.

Никогда раньше я не испытывал на себе последствий сильной смены часовых поясов. А после возвращения из Варшавы (разница с новосибирским временем 5 часов) во-первых, пол-ночи не могу уснуть вообще, а во-вторых, утром не могу подолгу проснуться. Сегодня поставил абсоллютный рекорд – 11 часов беспробудного сна. Хорошо еще что коллеги по работе и начальство понимает...

1 Такое впечатление (ВНИМАНИЕ!), что есть ЧастьПодталкивающаяВозраженияСознания (скорее всего она ПОДТАЛКИВАЕТ сознание придумывать возражения - она типичная ПодталкивательнаяЧасть). С ней надо провести рефрейминг.
2 Кроме того, для пробуждения в любом варианте нужны как раз Подталкивательные функции. М.б это (пп1) просто часть которая болтается без дела и ищет чем заняться? М.б. предложить ей занять ПодталкиваниемПробуждения?
----------------------
В моей первоначальной формулировке сочетание «От Головы (!)» выскочило не как отображение сознательности процесса, а скорее как указание на ту часть тела, посредством которой части (как потом узнал вполне конкретная!) подают сигнал.
Ощущения в голове?

Я уже упоминал на эти ощущения в голове в телефоном разговоре. Когда принялся прорабатывать симптомы рефреймингом, то ощущение до конца так и не исчезло.
Угм.

Потом же по интуиции выбрал другую неприятную физиологическую реакцию (реакция2) в качестве объекта и начал проводить рефрейминг с ней, а ощущения в голове были в том рефрейминге СИГНАЛОМ от части.
Угм.

Реакция2 после рефрейминга прошла, а заодно исчезли и ощущения в голове (т.е. сигнал!!!).
Угм.

По поводу ЧастиПодталкивающейВозраженияСознания – согласен, есть такое. Также понимаю, что некоторым из моих частей определенно нечем заняться, а активности у них хоть отбавляй. Парадокс. Начинаю работать над тем, чтобы обращать и их активность на пользу дела.
О.К.

Никогда раньше я не испытывал на себе последствий сильной смены часовых поясов. А после возвращения из Варшавы (разница с новосибирским временем 5 часов)
Это еще не очень уж и большая :)

во-первых, пол-ночи не могу уснуть вообще, а во-вторых, утром не могу подолгу проснуться.
Хм.

Сегодня поставил абсоллютный рекорд – 11 часов беспробудного сна. Хорошо еще что коллеги по работе и начальство понимает...
Может теперь придется и такую возможность (она ведь стала теперь опытом) вносить в программу/модель пробуждения/сна?