... ↑
klizardin в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)
1) работа с усталостью
a) некототорое время якорил (расслабленные руки) текущее состояние (усталости). т.е. в течении некоторого времени одновременно расслаблялся, "дышал через руки" (синхронизировал ощущение в руках с ритмом дыхания) и пытался исследовать состояние усталости. переходил от одного ощущения усталости к другому (по всей гамме всех ощущений усталости). все время исследования расслабился и сам и расслаблял руки.
b) потом якорил желаемое ощущущение. вспоминал моменты завершения пробежки, когда я делал последний рывок и хоть и весьма выматывался, но при этом чувствовал большое удовольствие от движения. якорил эти воспоминания на напряженную правую руку.
c) далее закрывал глаза, расслаблялся сам и расслаблял руки, "дышал через них" и делал движение глазами вправо влево и назад. примерно минут через 10-15 активировал якорь правой руки. получалось левая рука расслабленная, а правая напряженная, т.е. была возможность ощущать обе руки, все дальнейшее время. продолжал дальше emdr.
примерно еще через 15 минут ощущение координально изменилось, усталось уже не давила, а я был весьма бодрым. перед окончанием я расслабил и правую руку.
d)когда я попробовал активировать якорь правой руки, то на секунду выскочила картинка окончания пробежки и тут же пропала, как-бы оказалась вытолкнутая.
16 комментариев
сначала старые сначала новые
3. работа с возбужденностью/напряжением
делал почти так же как и впервом случае, только при якорении желаного состояния еще добавлял воспоминание прогулки (момент созерцания и спокойствия). я также якорил текущее состояние на обе расслабленные руки. желательное состояние на правую руку. при выполнении движение глаз закрывал глаза. и движениея были слева направо и назад. здесь интересно другое. через некоторое время выполнения я весьма отчетливо ощущит следующие ощущения, когда глаза оказывались в крайней правой позиции то, я ощущал как ээ активной становится правая рука, когда глаза оказывались в крайней левой позиции, то я ощущал, что активной становится левая рука. я выполнял emdr тогда в темноте и полулежа. немного ощущения активации правой и левой рук напоминали состояние что я как будто поворачивался вправо и влево.
делал почти так же как и впервом случае, только при якорении желаного состояния еще добавлял воспоминание прогулки (момент созерцания и спокойствия). я также якорил текущее состояние на обе расслабленные руки. желательное состояние на правую руку. при выполнении движение глаз закрывал глаза. и движениея были слева направо и назад. здесь интересно другое. через некоторое время выполнения я весьма отчетливо ощущит следующие ощущения, когда глаза оказывались в крайней правой позиции то, я ощущал как ээ активной становится правая рука, когда глаза оказывались в крайней левой позиции, то я ощущал, что активной становится левая рука. я выполнял emdr тогда в темноте и полулежа. немного ощущения активации правой и левой рук напоминали состояние что я как будто поворачивался вправо и влево.
т.е. была возможность ощущать обе руки
аналогично тому как работают ножки у пианино или клавиши shift в клавиатурах. если есть постоянное напряжение, то человек сохраняет фукус внимания на ножке пианино или же на нажатой клавише shift.
аналогично тому как работают ножки у пианино или клавиши shift в клавиатурах. если есть постоянное напряжение, то человек сохраняет фукус внимания на ножке пианино или же на нажатой клавише shift.
едва ли есть в мире пианист, который сохраняет фокус на педали во время игры :)
Другие исследования показали, что в основе этого феномена лежат нейрофизиологические причины. Большая часть нашей нервной системы функционирует таким образом, что постоянный стимул порождает сигналы, которые со временем снижают свою способность привлекать наше внимание. Это снижение продолжается до тех пор, пока наша когнитивная система совсем не перестает получать никакие сигналы. Однако сигналы, которые сообщают нам о том, производят ли в данный момент наши мышцы усилие, не снижают уровня своего воздействия.
http://raskin-interface.narod.ru/interface/chapter3.htm часть "Режимы и квазирежимы"
http://raskin-interface.narod.ru/interface/chapter3.htm часть "Режимы и квазирежимы"
Когда я прогуливаюсь по улице, я не получаю сигналов о многочисленных напряжениях мышц рук, ног, туловища и шеи :)
Когда я прогуливаюсь по улице, я не получаю сигналов о многочисленных напряжениях мышц рук, ног, туловища и шеи :)
:)
здесь следующая ситуация. при проектировании интерфейсов было замечено, что люди при работе с тем или иным интерфейсом (программный, физический и т.д.) через некоторое время его использования научаются некоторым паттернам действий. и в дальнейшем используют эти паттерны в большей мере автоматически (их контролирует уже не сознание, как на момент обучения, а безсознательное). впрочем, это касается не только компьютерных интерфейсов, но и многих других навыков (вождение автомобиля, езда на велосипеде, чтение и т.д.).
при работе же с интерфейсом возникает проблема контекстов. и раскин рассматривает примеры интерфейсов, в которых из-за наличия состояния программы, выученные пользователем паттерны ведут к ошибкам использования интерфейса. т.е. фактически, в разных контекстах один и тот же паттерн взаимодействия означает разное, а т.к. наиболее часто пользователь наделяет паттерн только одним значением, то это приводит к ошибкам в иных контекстах.
и далее раскин рассматривает возможные решения ээ проблемы контекстов. к сожалению, из-за нейрофизиологии человека большая часть решений практически не решают эту проблему. различные индикаторы (состояния) могут просто не попадать в локус внимания. и фактически, только что-то вроде удержания клавиши shift дает возможность человеку ээ не терять информацию о контексте.
с точки зрения научения мы имеем здесь две картины:
1. для традиционных способов разрешения проблемы контекстов мы имеем следующие паттерны действий человека для двух разных задач.
задача 1: установить режим, выполнить паттерн А неких действий
задача 2: не устанавливаем режим, выполняем паттерн А неких действий
2. при использование того же shift
задача 1: нажимаем shift, держим шифт и выполняем паттерн А неких действий
задача 2: не держим shift, не держим шифт и выполняем паттерн А неких действий.
как видно во втором случае мы фактически получаем два разных паттерна за счет удержания или не удержания клавиши shift
:)
здесь следующая ситуация. при проектировании интерфейсов было замечено, что люди при работе с тем или иным интерфейсом (программный, физический и т.д.) через некоторое время его использования научаются некоторым паттернам действий. и в дальнейшем используют эти паттерны в большей мере автоматически (их контролирует уже не сознание, как на момент обучения, а безсознательное). впрочем, это касается не только компьютерных интерфейсов, но и многих других навыков (вождение автомобиля, езда на велосипеде, чтение и т.д.).
при работе же с интерфейсом возникает проблема контекстов. и раскин рассматривает примеры интерфейсов, в которых из-за наличия состояния программы, выученные пользователем паттерны ведут к ошибкам использования интерфейса. т.е. фактически, в разных контекстах один и тот же паттерн взаимодействия означает разное, а т.к. наиболее часто пользователь наделяет паттерн только одним значением, то это приводит к ошибкам в иных контекстах.
и далее раскин рассматривает возможные решения ээ проблемы контекстов. к сожалению, из-за нейрофизиологии человека большая часть решений практически не решают эту проблему. различные индикаторы (состояния) могут просто не попадать в локус внимания. и фактически, только что-то вроде удержания клавиши shift дает возможность человеку ээ не терять информацию о контексте.
с точки зрения научения мы имеем здесь две картины:
1. для традиционных способов разрешения проблемы контекстов мы имеем следующие паттерны действий человека для двух разных задач.
задача 1: установить режим, выполнить паттерн А неких действий
задача 2: не устанавливаем режим, выполняем паттерн А неких действий
2. при использование того же shift
задача 1: нажимаем shift, держим шифт и выполняем паттерн А неких действий
задача 2: не держим shift, не держим шифт и выполняем паттерн А неких действий.
как видно во втором случае мы фактически получаем два разных паттерна за счет удержания или не удержания клавиши shift
Первый паттерн "поведенческий". А второй "кодовый"
Я бы все же не брал для сведения через интеграцию якорей слишком противоположные состояния: усталость и финальный рывок пробежки. Я бы взял усталось и начальную активацию готовности начать пробежку.
Примерно так.
Примерно так.
И в этом случае я бы альтернативой активности определенному уровню напряжения ставил был не очень удаленный от него другой уровень меньшего, но все же еще напряжения.
Педали пианино, клавиши пианино, струны гитары под любой рукою: внимание на секунду сосредотачивается на них, а на другую уже улетает на совсем другое. Это обычное дело.
спасибо
попробую выбирать состояние меньшего напряжения
попробую выбирать состояние меньшего напряжения
спасибо,
т.е. выбирать состояние (начало поведения), которое может быть стимулом для эээ успешной усталости?
т.е. выбирать состояние (начало поведения), которое может быть стимулом для эээ успешной усталости?
Хорошо.
Примерно так :)
попробовал, результаты следующие:
по окончанию выполнения ощущения сильно не изменились хотя и расслабился, но буквально через пару минут захотелось потянуться, даже зевать. я потянулся с удовольствием. позже я вышел на улицу и как будто крылья вырасли за спиной такое ощущение энергичности и силы.
по окончанию выполнения ощущения сильно не изменились хотя и расслабился, но буквально через пару минут захотелось потянуться, даже зевать. я потянулся с удовольствием. позже я вышел на улицу и как будто крылья вырасли за спиной такое ощущение энергичности и силы.
Вот видишь :)