Re: Якоря левого и правого + рефрейминг ↑

eugzol 27 февраля 2009, 00:25 в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)

Уже вижу в себе парочку вещей, которые подходят под описанные симптомы последовательной неконгруэнтности. Например, резкие переключения из "оптимизма" в "пессимизм" и обратно. Сопровождают меня на протяжении как минимум нескольких лет. Правда, сознательно старался уменьшать амплитуду этих колебаний. Но, по-моему, неизбежно после того, как что-то вытягивало в хорошее настроение, следовало аналогичное по действию (интенсивность/время) негативное. И, наоборот, когда долго было "плохое настроение", чем-нибудь вытягивал себя в "хорошее". Не могу сказать, что состояния прямо уж полностью диссоциированы (то есть во время "хорошего" периода вполне могут прийти "плохие" мысли/ощущения, и наоборот), но в каждый отдельный момент времени могу вполне чётко осознать, какое из двух состояний имею, редко перемежающихся "нейтральным".

---

Эт чего, получается, можно за конечное время избавиться от таких неровностей в дальнейшем, сделать возможным выбирать реакцию произвольно/по обстановке? :) Клааааас :))

---

Тут, конечно, наверняка есть какие-то физиологические/нейрологические ограничения, потому что подобные же вещи замечаю за окружающими. С другое стороны, возможно, это а) галлюцинации, б) сложившийся круг общения, в) культурные особенности.

---

Осталось понять, как эту интеграцию провернуть.

---

1) Либо попросить кого-нибудь провести интеграцию якорей.

---

2) Либо придумать, как поставить самому себе пару якорей:

---

-- повторить подвиг Мюнгхаузена (из "хорошего" состояния в "плохое" мне не захочется, а в обратном направлении может просто не получиться)

---

-- растянуть процесс во времени

---

Пока собираюсь начать осуществлять последнее.

---

Кстати, ставил себе на левую руку якорь "вдохновения" и тому подобных чувств, которые сопровождают самое начало "позитивного" состояния, включая его. После этого применял в "негативном". В результате на несколько минут действительно происходило "переключение", но потом постепенно возвращалось "негативное". Якорь, в конечном итоге, стёрся.

---

Возникает вопрос -- что именно якорить? Думаю, самое лучшее -- конец начала процесса "переключения". То есть выглядит всё следующим образом при переключении "негатив"->"позитив":

---

-- (1) сильный эмоциональный всплеск, резкое повышение активности (10секунд-10минут)

---

-- (2) спокойное расслабленно-хорошее состояние (либо со временем непрерывно переходящее в совсем нейтральное, либо перебивающееся резким включением "негатива").

---

Так вот, кажется, оптимальнее всего якорить пик (1) (а пик -- почти в самом конце). Тоже самое найти и в обратном переключении, заякорить там. По накоплении, например, 5 таких переживаний на каждой из якорей, произвести интеграцию.

---

Другой вариант: откалибровать отличительные ощущения в каждом из состояний. "Силой мысли" вызвать присутствие всех ощущений одновременно. (Минус: сложно.) Вариация: поиграть с визуальными субмодальностями воспоминаний о переживаниях обоего рода, провести интеграцию в воображаемом визуальном поле. (Минус: ненадёжно.)