Якоря левого и правого + рефрейминг ↑
metanymous в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)
(1) Простуду лечить всеми положенными медицинскими средствами.
(2) Саморефрейминги дополнить/проводить по схеме, описанной в кн. Рефрейминг в ГЛАВА 6. В ней рекомендуется предварять рефрейминг поставкой якорей и их последующей интеграцией. В вашем случае, вам надо ставить якоря:
--для левой стороны тела
--для правой стороны тела
--интегрировать их
15 комментариев
сначала старые сначала новые
Прочёл главу.
(2) Саморефрейминги дополнить/проводить по схеме, описанной в кн. Рефрейминг в ГЛАВА 6. В ней рекомендуется предварять рефрейминг поставкой якорей и их последующей интеграцией. В вашем случае, вам надо ставить якоря:
--для левой стороны тела
--для правой стороны тела
--интегрировать их
То есть якорить на разных сторонах тела два разных состояния "хочу сделать Х"/"не хочу делать Х", затем интегрируя их?
(2) Саморефрейминги дополнить/проводить по схеме, описанной в кн. Рефрейминг в ГЛАВА 6. В ней рекомендуется предварять рефрейминг поставкой якорей и их последующей интеграцией. В вашем случае, вам надо ставить якоря:
--для левой стороны тела
--для правой стороны тела
--интегрировать их
То есть якорить на разных сторонах тела два разных состояния "хочу сделать Х"/"не хочу делать Х", затем интегрируя их?
Уже вижу в себе парочку вещей, которые подходят под описанные симптомы последовательной неконгруэнтности. Например, резкие переключения из "оптимизма" в "пессимизм" и обратно. Сопровождают меня на протяжении как минимум нескольких лет. Правда, сознательно старался уменьшать амплитуду этих колебаний. Но, по-моему, неизбежно после того, как что-то вытягивало в хорошее настроение, следовало аналогичное по действию (интенсивность/время) негативное. И, наоборот, когда долго было "плохое настроение", чем-нибудь вытягивал себя в "хорошее". Не могу сказать, что состояния прямо уж полностью диссоциированы (то есть во время "хорошего" периода вполне могут прийти "плохие" мысли/ощущения, и наоборот), но в каждый отдельный момент времени могу вполне чётко осознать, какое из двух состояний имею, редко перемежающихся "нейтральным".
Эт чего, получается, можно за конечное время избавиться от таких неровностей в дальнейшем, сделать возможным выбирать реакцию произвольно/по обстановке? :) Клааааас :))
Тут, конечно, наверняка есть какие-то физиологические/нейрологические ограничения, потому что подобные же вещи замечаю за окружающими. С другое стороны, возможно, это а) галлюцинации, б) сложившийся круг общения, в) культурные особенности.
Осталось понять, как эту интеграцию провернуть.
1) Либо попросить кого-нибудь провести интеграцию якорей.
2) Либо придумать, как поставить самому себе пару якорей:
-- повторить подвиг Мюнгхаузена (из "хорошего" состояния в "плохое" мне не захочется, а в обратном направлении может просто не получиться)
-- растянуть процесс во времени
Пока собираюсь начать осуществлять последнее.
Кстати, ставил себе на левую руку якорь "вдохновения" и тому подобных чувств, которые сопровождают самое начало "позитивного" состояния, включая его. После этого применял в "негативном". В результате на несколько минут действительно происходило "переключение", но потом постепенно возвращалось "негативное". Якорь, в конечном итоге, стёрся.
Возникает вопрос -- что именно якорить? Думаю, самое лучшее -- конец начала процесса "переключения". То есть выглядит всё следующим образом при переключении "негатив"->"позитив":
-- (1) сильный эмоциональный всплеск, резкое повышение активности (10секунд-10минут)
-- (2) спокойное расслабленно-хорошее состояние (либо со временем непрерывно переходящее в совсем нейтральное, либо перебивающееся резким включением "негатива").
Так вот, кажется, оптимальнее всего якорить пик (1) (а пик -- почти в самом конце). Тоже самое найти и в обратном переключении, заякорить там. По накоплении, например, 5 таких переживаний на каждой из якорей, произвести интеграцию.
Другой вариант: откалибровать отличительные ощущения в каждом из состояний. "Силой мысли" вызвать присутствие всех ощущений одновременно. (Минус: сложно.) Вариация: поиграть с визуальными субмодальностями воспоминаний о переживаниях обоего рода, провести интеграцию в воображаемом визуальном поле. (Минус: ненадёжно.)
Эт чего, получается, можно за конечное время избавиться от таких неровностей в дальнейшем, сделать возможным выбирать реакцию произвольно/по обстановке? :) Клааааас :))
Тут, конечно, наверняка есть какие-то физиологические/нейрологические ограничения, потому что подобные же вещи замечаю за окружающими. С другое стороны, возможно, это а) галлюцинации, б) сложившийся круг общения, в) культурные особенности.
Осталось понять, как эту интеграцию провернуть.
1) Либо попросить кого-нибудь провести интеграцию якорей.
2) Либо придумать, как поставить самому себе пару якорей:
-- повторить подвиг Мюнгхаузена (из "хорошего" состояния в "плохое" мне не захочется, а в обратном направлении может просто не получиться)
-- растянуть процесс во времени
Пока собираюсь начать осуществлять последнее.
Кстати, ставил себе на левую руку якорь "вдохновения" и тому подобных чувств, которые сопровождают самое начало "позитивного" состояния, включая его. После этого применял в "негативном". В результате на несколько минут действительно происходило "переключение", но потом постепенно возвращалось "негативное". Якорь, в конечном итоге, стёрся.
Возникает вопрос -- что именно якорить? Думаю, самое лучшее -- конец начала процесса "переключения". То есть выглядит всё следующим образом при переключении "негатив"->"позитив":
-- (1) сильный эмоциональный всплеск, резкое повышение активности (10секунд-10минут)
-- (2) спокойное расслабленно-хорошее состояние (либо со временем непрерывно переходящее в совсем нейтральное, либо перебивающееся резким включением "негатива").
Так вот, кажется, оптимальнее всего якорить пик (1) (а пик -- почти в самом конце). Тоже самое найти и в обратном переключении, заякорить там. По накоплении, например, 5 таких переживаний на каждой из якорей, произвести интеграцию.
Другой вариант: откалибровать отличительные ощущения в каждом из состояний. "Силой мысли" вызвать присутствие всех ощущений одновременно. (Минус: сложно.) Вариация: поиграть с визуальными субмодальностями воспоминаний о переживаниях обоего рода, провести интеграцию в воображаемом визуальном поле. (Минус: ненадёжно.)
То есть якорить на разных сторонах тела два разных состояния "хочу сделать Х"/"не хочу делать Х", затем интегрируя их?
Не так это просто. Надо:
--посмотреть в зеркало и сосредоточиться на впечатлениях от одной половины лица (тела)
--легко прикоснуться одноименной рукой к выбранной половине лица (т.)
--получить ассоциацию, связанную с даной половиной лица (т.) (для проблемной половины - ассоциация не положительная. для непроблемной - не отрицательная)
--до-заякорить полученную ассоциацию от данной половины сжатием кончиков пальцев
--провести пункты выше для противоположной стороны лица (т.)
--провести интеграцию полученных от каждой половины лица (т.) якорей
Не так это просто. Надо:
--посмотреть в зеркало и сосредоточиться на впечатлениях от одной половины лица (тела)
--легко прикоснуться одноименной рукой к выбранной половине лица (т.)
--получить ассоциацию, связанную с даной половиной лица (т.) (для проблемной половины - ассоциация не положительная. для непроблемной - не отрицательная)
--до-заякорить полученную ассоциацию от данной половины сжатием кончиков пальцев
--провести пункты выше для противоположной стороны лица (т.)
--провести интеграцию полученных от каждой половины лица (т.) якорей
Уже вижу в себе парочку вещей, которые подходят под описанные симптомы последовательной неконгруэнтности. Например, резкие переключения из "оптимизма" в "пессимизм" и обратно.
Не резкость критична. Иду по улице в оптимистичном настроении. А тут бац - человека задавили. Настроение бац - пессимизм. И что? Такое вполне оправдано. Но критичны - НЕМОТИВИРОВАННЫЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ настроения.
Эт чего, получается, можно за конечное время избавиться от таких неровностей в дальнейшем, сделать возможным выбирать реакцию произвольно/по обстановке? :) Клааааас :))
Ну, БиГи обещали такие эффекты просто от систематического перезаякоривания всей личной истории.
Тут, конечно, наверняка есть какие-то физиологические/нейрологические ограничения,
Никаких.
Осталось понять, как эту интеграцию провернуть.
Такая реинтеграция в десятках вариаций описана снова и снова в классике НЛП. От Бигов. До 1985 года.
Кстати, ставил себе на левую руку якорь "вдохновения" и тому подобных чувств, которые сопровождают самое начало "позитивного" состояния, включая его. После этого применял в "негативном". В результате на несколько минут действительно происходило "переключение", но потом постепенно возвращалось "негативное". Якорь, в конечном итоге, стёрся.
По этим ссылкам наши метапрактики наописывали много опытов самоякорения.
Не резкость критична. Иду по улице в оптимистичном настроении. А тут бац - человека задавили. Настроение бац - пессимизм. И что? Такое вполне оправдано. Но критичны - НЕМОТИВИРОВАННЫЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ настроения.
Эт чего, получается, можно за конечное время избавиться от таких неровностей в дальнейшем, сделать возможным выбирать реакцию произвольно/по обстановке? :) Клааааас :))
Ну, БиГи обещали такие эффекты просто от систематического перезаякоривания всей личной истории.
Тут, конечно, наверняка есть какие-то физиологические/нейрологические ограничения,
Никаких.
Осталось понять, как эту интеграцию провернуть.
Такая реинтеграция в десятках вариаций описана снова и снова в классике НЛП. От Бигов. До 1985 года.
Кстати, ставил себе на левую руку якорь "вдохновения" и тому подобных чувств, которые сопровождают самое начало "позитивного" состояния, включая его. После этого применял в "негативном". В результате на несколько минут действительно происходило "переключение", но потом постепенно возвращалось "негативное". Якорь, в конечном итоге, стёрся.
Якорение: паттерн, модель, техники/шаблоны, практика15
http://community.livejournal.com/metapractice/140593.html
По этим ссылкам наши метапрактики наописывали много опытов самоякорения.
--легко прикоснуться одноименной рукой к выбранной половине лица (т.)
--получить ассоциацию, связанную с даной половиной лица (т.) (для проблемной половины - ассоциация не положительная. для непроблемной - не отрицательная)
Получить ассоциацию, продолжая прикосновение?
--до-заякорить полученную ассоциацию от данной половины сжатием кончиков пальцев
Продолжая прикосновение?
--провести интеграцию полученных от каждой половины лица (т.) якорей
То есть
1. Одновременно коснуться лица обоими руками
2. Вспомнить обе ассоциации
3. Сжать кончики пальцев обоих рук
4. Наблюдать ээ интересные эффекты вполть до их окончания
Так?
--получить ассоциацию, связанную с даной половиной лица (т.) (для проблемной половины - ассоциация не положительная. для непроблемной - не отрицательная)
Получить ассоциацию, продолжая прикосновение?
--до-заякорить полученную ассоциацию от данной половины сжатием кончиков пальцев
Продолжая прикосновение?
--провести интеграцию полученных от каждой половины лица (т.) якорей
То есть
1. Одновременно коснуться лица обоими руками
2. Вспомнить обе ассоциации
3. Сжать кончики пальцев обоих рук
4. Наблюдать ээ интересные эффекты вполть до их окончания
Так?
--Уже вижу в себе парочку вещей, которые подходят под описанные симптомы последовательной неконгруэнтности. Например, резкие переключения из "оптимизма" в "пессимизм" и обратно.
--Не резкость критична. Иду по улице в оптимистичном настроении. А тут бац - человека задавили. Настроение бац - пессимизм. И что? Такое вполне оправдано. Но критичны - НЕМОТИВИРОВАННЫЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ настроения.
Ну да. Бывают и адекватные обстановке изменения, конечно, но речь о других.
Физиологическое переключение происходит после небольшого количества образов в мыслях (в случае негатива), либо самопроизвольно, без внешних причин, "уводя" за собой и мысли (и без возможности вернуть ощущения назад в "позитив" исключительно "мыслями").
Якорение: паттерн, модель, техники/шаблоны, практика15
http://community.livejournal.com/metapractice/140593.html
По этим ссылкам наши метапрактики наописывали много опытов самоякорения.
Ок, посмотрю.
--Не резкость критична. Иду по улице в оптимистичном настроении. А тут бац - человека задавили. Настроение бац - пессимизм. И что? Такое вполне оправдано. Но критичны - НЕМОТИВИРОВАННЫЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ настроения.
Ну да. Бывают и адекватные обстановке изменения, конечно, но речь о других.
Физиологическое переключение происходит после небольшого количества образов в мыслях (в случае негатива), либо самопроизвольно, без внешних причин, "уводя" за собой и мысли (и без возможности вернуть ощущения назад в "позитив" исключительно "мыслями").
Якорение: паттерн, модель, техники/шаблоны, практика15
http://community.livejournal.com/metapractice/140593.html
По этим ссылкам наши метапрактики наописывали много опытов самоякорения.
Ок, посмотрю.
--легко прикоснуться одноименной рукой к выбранной половине лица (т.)
-получить ассоциацию, связанную с даной половиной лица (т.) (для проблемной половины - ассоциация не положительная. для непроблемной - не отрицательная)
--Получить ассоциацию, продолжая прикосновение?
Как угодно.
--до-заякорить полученную ассоциацию от данной половины сжатием кончиков пальцев
--Продолжая прикосновение?
Ну, пусть будет так.
--провести интеграцию полученных от каждой половины лица (т.) якорей
--То есть
1. Одновременно коснуться лица обоими руками
2. Вспомнить обе ассоциации
3. Сжать кончики пальцев обоих рук
4. Наблюдать ээ интересные эффекты вполть до их окончания
Нет. У вас конечные якоря - сжатые пальцы. Так что вы сжимаете пальцы на двух руках и получаете интеграцию.
Так?
Лицо вы задействуете однократно.
Так.
-получить ассоциацию, связанную с даной половиной лица (т.) (для проблемной половины - ассоциация не положительная. для непроблемной - не отрицательная)
--Получить ассоциацию, продолжая прикосновение?
Как угодно.
--до-заякорить полученную ассоциацию от данной половины сжатием кончиков пальцев
--Продолжая прикосновение?
Ну, пусть будет так.
--провести интеграцию полученных от каждой половины лица (т.) якорей
--То есть
1. Одновременно коснуться лица обоими руками
2. Вспомнить обе ассоциации
3. Сжать кончики пальцев обоих рук
4. Наблюдать ээ интересные эффекты вполть до их окончания
Нет. У вас конечные якоря - сжатые пальцы. Так что вы сжимаете пальцы на двух руках и получаете интеграцию.
Так?
Лицо вы задействуете однократно.
Так.
--Уже вижу в себе парочку вещей, которые подходят под описанные симптомы последовательной неконгруэнтности. Например, резкие переключения из "оптимизма" в "пессимизм" и обратно.
--Не резкость критична. Иду по улице в оптимистичном настроении. А тут бац - человека задавили. Настроение бац - пессимизм. И что? Такое вполне оправдано. Но критичны - НЕМОТИВИРОВАННЫЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ настроения.
--Ну да. Бывают и адекватные обстановке изменения, конечно, но речь о других. Физиологическое переключение происходит после небольшого количества образов в мыслях (в случае негатива), либо самопроизвольно, без внешних причин, "уводя" за собой и мысли (и без возможности вернуть ощущения назад в "позитив" исключительно "мыслями").
Ну да.
--Не резкость критична. Иду по улице в оптимистичном настроении. А тут бац - человека задавили. Настроение бац - пессимизм. И что? Такое вполне оправдано. Но критичны - НЕМОТИВИРОВАННЫЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ настроения.
--Ну да. Бывают и адекватные обстановке изменения, конечно, но речь о других. Физиологическое переключение происходит после небольшого количества образов в мыслях (в случае негатива), либо самопроизвольно, без внешних причин, "уводя" за собой и мысли (и без возможности вернуть ощущения назад в "позитив" исключительно "мыслями").
Ну да.
А, вон оно как. Ок, буду дальше так делать.
Смотрел в зеркало (ручное), в котором было видно всё лицо.
Сосредоточил внимание на левой половине. Раз в 5-15 секунд переводил внимание с ощущений, которые как бы уже есть в лице на ощущения, которые в лице возникают от того, что я на себя смотрю (всё для левой половины). Заметил, что совершенно разные ээ впечатления от смотрения в глаз и на всё остальное (щёку, половину губ, половину подбородка). Сконцентрировался на "всём остальном". (Хотя фиг знает, полезнее, может, было как раз на глазе. Ассиметрия всего остального пришла в характерную многолетнюю норму, глаза (веки/разрез) чуть сильнее, чем нормально, ассиметричны.) Через 3-5 минут дотронулся указательным пальцем левой руки слегка посередине между серединой щеки и крылом носа. Закрыл глаза. Увидел образ-символ (размером со спичечный коробок на удалении в два раза меньше полностью вытянутой руки, в левом полуполе воображаемого визуального поля). Удерживая касание, сомкнул большой палец с указательным.
Открыл глаза. Потряс головой/руками/телом 5-10 секунд.
Повторил для правой половины. Полностью аналогично (несколько другие ощущения, другой образ (такой же по размерам и зеркальный относительно вертикальной оси по положению)).
Потряс головой/руками/телом.
Посмотрел в зеркало, уделяя внимание лицу в целом. Прикоснулся одновременно обоими указательными пальцами к половинам лица. Закрыл глаза. Вспомнил визуальные образы на своих местах, сблизил их. Соединил большие пальцы с указательными. Подождал 10-20 секунд, ничего существенного не заметил.
Открыл глаза, убрал руки. Почувствовал нейтральное ощущение вращения по часовой стрелке (если смотреть на себя сзади со спины) по эллипсу, большая ось соединяет ближние уголки глаз, малая от центра лба до кончика носа. Почувствовал примерно в двух сантиметрах от центра живота, длинной примерно 3-5 сантиметров, вертикально расположенную сильную напряжённость (отрицательное ощущение). Напряжённость пыталась "пройти" в левую часть тела.
Через 2-3 часа это ей удалось (чувство через 5-10 минут полностью перестало привлекать внимание, обратил внимание только через эти 2-3 часа) и там она в левой половине и куда-то растворилось.
Сосредоточил внимание на левой половине. Раз в 5-15 секунд переводил внимание с ощущений, которые как бы уже есть в лице на ощущения, которые в лице возникают от того, что я на себя смотрю (всё для левой половины). Заметил, что совершенно разные ээ впечатления от смотрения в глаз и на всё остальное (щёку, половину губ, половину подбородка). Сконцентрировался на "всём остальном". (Хотя фиг знает, полезнее, может, было как раз на глазе. Ассиметрия всего остального пришла в характерную многолетнюю норму, глаза (веки/разрез) чуть сильнее, чем нормально, ассиметричны.) Через 3-5 минут дотронулся указательным пальцем левой руки слегка посередине между серединой щеки и крылом носа. Закрыл глаза. Увидел образ-символ (размером со спичечный коробок на удалении в два раза меньше полностью вытянутой руки, в левом полуполе воображаемого визуального поля). Удерживая касание, сомкнул большой палец с указательным.
Открыл глаза. Потряс головой/руками/телом 5-10 секунд.
Повторил для правой половины. Полностью аналогично (несколько другие ощущения, другой образ (такой же по размерам и зеркальный относительно вертикальной оси по положению)).
Потряс головой/руками/телом.
Посмотрел в зеркало, уделяя внимание лицу в целом. Прикоснулся одновременно обоими указательными пальцами к половинам лица. Закрыл глаза. Вспомнил визуальные образы на своих местах, сблизил их. Соединил большие пальцы с указательными. Подождал 10-20 секунд, ничего существенного не заметил.
Открыл глаза, убрал руки. Почувствовал нейтральное ощущение вращения по часовой стрелке (если смотреть на себя сзади со спины) по эллипсу, большая ось соединяет ближние уголки глаз, малая от центра лба до кончика носа. Почувствовал примерно в двух сантиметрах от центра живота, длинной примерно 3-5 сантиметров, вертикально расположенную сильную напряжённость (отрицательное ощущение). Напряжённость пыталась "пройти" в левую часть тела.
Через 2-3 часа это ей удалось (чувство через 5-10 минут полностью перестало привлекать внимание, обратил внимание только через эти 2-3 часа) и там она в левой половине и куда-то растворилось.
Напряжённость пыталась "пройти" в левую часть тела.
Ну она там уже прошла и, видать, сделала что хотела. Рефрейминг в смысле в будущем проводить с подобным или сейчас с частью, которая вызвала такое ощущение?
Рефрейминг с тем - с чем вы собирались его делать ДО этого.
А если цеплять это ощущение - это влазить в идущий процесс интеграции. А туда лучше не лезть на данной фазе. Потом - м.б.
А если цеплять это ощущение - это влазить в идущий процесс интеграции. А туда лучше не лезть на данной фазе. Потом - м.б.
Ну, БиГи обещали такие эффекты просто от систематического перезаякоривания всей личной истории.
К слову вспомнилось.
У меня тут возникла мысль провести ээ редакцию/дополнение личной истории путём получения опыта в реальном мире в контекстах, повторяющих в некоторой мере ээ не особо блестящие участки личной истории. Самое сложное, конечно, это подыскать правильные контексты с учётом того, что время-то на месте тоже не стояло, пока я тут думал/жил/развивался/рефлексировал.
К слову вспомнилось.
У меня тут возникла мысль провести ээ редакцию/дополнение личной истории путём получения опыта в реальном мире в контекстах, повторяющих в некоторой мере ээ не особо блестящие участки личной истории. Самое сложное, конечно, это подыскать правильные контексты с учётом того, что время-то на месте тоже не стояло, пока я тут думал/жил/развивался/рефлексировал.
Вам надо почитать "Первичный крик" Янова. Там человека в комнате с огромной мебелью затавляют орать, как младенца.