... ↑
metanymous в посте Openmeta (оригинал в ЖЖ)
| Последний дых в изложении ПовДых :) | |||||
| Последний дых в изложении ПовДых :) | metanymous | ||||
Здесь я опубликую некоторые эксперименты связанные с темами ОпенМета.
1. Как один из способов тренировки Оперантного Формирования я выбрал навык, который я назвал Мышление Опера. Навык заключается в умении вычленить простые факты из происходящего здесь и сейчас и сделать из них выводы в стиле оперативного работника/следователя.
Например сопоставление времени суток, одежды человека и района города и из такого ведь что-то может немедленно следовать. Подкрепляю такое поведение проговаривая про себя Молодец. Субстрат за 3 дня начинает чаще выдавать готовые сопоставления.
Можно ли уподобить этот навык наблюдательности и аналитическому свойствам ума Шерлока Холмса?
2. Эксперименты с ПовДых. Вычленил, что можно ставить ПовДых на разные режимы, сознательный, полусознательный - то есть сознательно корректируя его лишь иногда или договорившись с бессознательным об опёке над режимом ПовДых. Это как с ребенком, можно играть все время, а можно иногда заходить в комнату присматривая за ним.
Отличная аналогия Неделания Повдыха, потому что ребенка нельзя заставить играть.
Планирую перенести ПовДых в новые области - быструю ходьбу, общение.
Повдых при быстрой хотьбе:
--если при переходе на быструю хотьбу тело потребует более интенсивного дыхания, то надо переходить на такое дыхание
--регулировать длительность выдоха в два раза длиннее вдоха (можно по числу шагов ориентироваться)
--выдох должен быть максимально более полный
--при достижении комфортного паттерна дыхания начинать игру с Повдыхом - пробовать переходить на все более поверхностное дыхание
--так постепенно играючи дойти до чистого повдыха при быстором движении
--при требовании тела отойти от повдыха сразу переключаться на выдох-в-два-раза-длиннее-вдоха и далее по приведенному описанию
Повдых в общении:
Собственно общение это слушание и говорение.
Слушание тренирует/расширяет метанойю повдыха в слушании-реагировании на эмоционально значимые темы, потому что эмоции будут требовать от тела перейти на интенсивное дыхание.
Говорение и Повдых.
Для того чтобы говорить нужно выдыхать воздух. Чтобы выдыхать воздух - надо его набирать в легкие. Так "по логике". Ну а "логика повдыха" формулирует такие правила:
--начинать (первая реплика) говорить без предварительного вдоха перед этим. Обратите внимание, какой неоправданно большой вдох делает типично рефлекторно Чарли перед первой репликой! Это "лишний" рефлекс и от него можно последовательно избавляться.
--в динамичном диалоге (фраза в ответ на фразу) сразу в конце реплики на выдохе хорошо поймать приятное/"сладкое" ощущение повдыха (в груди-легких-диафрагме) и не делать по старой привычке ненужный вдох.
--в длительном монологе хорошо стуктурировать речь длиной "дыхательных фраз" (количество слов между вдохами) и 2-3 секундными паузами.
--монолог разделен паузами продолжительностью 2-3 секунды, которых достаточно для восстановления ощущения повдыха
--сразу после паузы идет самая длинная фраза, в которой может быть до 15 слов
--в 3-7 последующих фразах количество слов прогрессивно уменьшается, так что непосредственно перед следующей паузой может быть произнесено 1-3 слова.
Такой патерн построения монолога позволяет вести длительные монологи и сохранять непрерывное ощущение повдыха.
2 комментария
сначала старые сначала новые
Можно ли уподобить этот навык наблюдательности и аналитическому свойствам ума Шерлока Холмса?
-----------------------------------
Да, получается, что подкреплять можно/надо еще и навыки сканирования обстановки.
Хотя помимо подкрепления стоит еще и его формировать отдельными сознательными действиями,
то есть формировать, а затем подкреплять проявления результатов формирования.
--регулировать длительность выдоха в два раза длиннее вдоха (можно по числу шагов ориентироваться)
------------------------
Попробовал один раз регулировать длительность выдоха - дискомфортно. Может это с утра так,
а может стоит попробовать начать с чуть менее длинного выдоха. Йоги вообще с равных пропорций иногда начинают.
--начинать (первая реплика) говорить без предварительного вдоха перед этим. Обратите внимание, какой неоправданно большой вдох делает типично рефлекторно Чарли перед первой репликой! Это "лишний" рефлекс и от него можно последовательно избавляться.
--------------------------------
Просто хочу здесь упомянуть об удовольствии в общении, которое я получил, когда перестал
делать такие лишние вдохи в одном разговоре. Диалог стал явно плавнее. Попробую сегодня почитать вслух текст и более оптимально использовать дыхание. Даже показалось, что произвел впечатление человека, который знает цену свои словам и использует их к месту без излишних брызгов энергией.
--в динамичном диалоге (фраза в ответ на фразу) сразу в конце реплики на выдохе хорошо поймать приятное/"сладкое" ощущение повдыха (в груди-легких-диафрагме) и не делать по старой привычке ненужный вдох.
----------------------
Есть. Сразу же поймал. Это ощущение вообще ловится когда и где угодно. Хоть во время поедания вкусного борща с сулугуни и пивом :). Ну разве что за исключением отдельных периодов, когда повдых почему-то не включается из-за несовместимого с ним режима работы тела.
Что меня одновременно и радует и огорчает в этой ситуации с повдых, так это то, что я пока не могу откалибровать, насколько он хорошо влияет на меня. Наверно просто мало еще делаю.
Молодость рвется вперед буйными конями :). Буду просто дальше продолжать играться, без напряга и в свое удовольствие.
-----------------------------------
Да, получается, что подкреплять можно/надо еще и навыки сканирования обстановки.
Хотя помимо подкрепления стоит еще и его формировать отдельными сознательными действиями,
то есть формировать, а затем подкреплять проявления результатов формирования.
--регулировать длительность выдоха в два раза длиннее вдоха (можно по числу шагов ориентироваться)
------------------------
Попробовал один раз регулировать длительность выдоха - дискомфортно. Может это с утра так,
а может стоит попробовать начать с чуть менее длинного выдоха. Йоги вообще с равных пропорций иногда начинают.
--начинать (первая реплика) говорить без предварительного вдоха перед этим. Обратите внимание, какой неоправданно большой вдох делает типично рефлекторно Чарли перед первой репликой! Это "лишний" рефлекс и от него можно последовательно избавляться.
--------------------------------
Просто хочу здесь упомянуть об удовольствии в общении, которое я получил, когда перестал
делать такие лишние вдохи в одном разговоре. Диалог стал явно плавнее. Попробую сегодня почитать вслух текст и более оптимально использовать дыхание. Даже показалось, что произвел впечатление человека, который знает цену свои словам и использует их к месту без излишних брызгов энергией.
--в динамичном диалоге (фраза в ответ на фразу) сразу в конце реплики на выдохе хорошо поймать приятное/"сладкое" ощущение повдыха (в груди-легких-диафрагме) и не делать по старой привычке ненужный вдох.
----------------------
Есть. Сразу же поймал. Это ощущение вообще ловится когда и где угодно. Хоть во время поедания вкусного борща с сулугуни и пивом :). Ну разве что за исключением отдельных периодов, когда повдых почему-то не включается из-за несовместимого с ним режима работы тела.
Что меня одновременно и радует и огорчает в этой ситуации с повдых, так это то, что я пока не могу откалибровать, насколько он хорошо влияет на меня. Наверно просто мало еще делаю.
Молодость рвется вперед буйными конями :). Буду просто дальше продолжать играться, без напряга и в свое удовольствие.
Можно ли уподобить этот навык наблюдательности и аналитическому свойствам ума Шерлока Холмса?
-----------------------------------
Да, получается, что подкреплять можно/надо еще и навыки сканирования обстановки.
Хотя помимо подкрепления стоит еще и его формировать отдельными сознательными действиями, то есть формировать, а затем подкреплять проявления результатов формирования.
Угм.
--регулировать длительность выдоха в два раза длиннее вдоха (можно по числу шагов ориентироваться)
------------------------
Попробовал один раз регулировать длительность выдоха - дискомфортно.
С одного раза это естественно не получится
--начинаешь понемногу удлинять выдох
--постепенно приходишь к пропорции 2/1
Это нужно для следующего
--нормальный повдых идет скорее с пустыми легкими (в состоянии выдоха)
--длинные выдохи являются физической пресуппозицией/установочной идеей и для субстрата, и для сознания - что малая интенсивность дыхания это не страшно
--в интенсивном движении переходить на повдых от дыхания 2/1 гораздо проще
Может это с утра так, а может стоит попробовать начать с чуть менее длинного выдоха.
Да, конечно.
Йоги вообще с равных пропорций иногда начинают.
Ну в истинной йоге и философия совсем другая.
--начинать (первая реплика) говорить без предварительного вдоха перед этим. Обратите внимание, какой неоправданно большой вдох делает типично рефлекторно Чарли перед первой репликой! Это "лишний" рефлекс и от него можно последовательно избавляться.
--------------------------------
Просто хочу здесь упомянуть об удовольствии в общении, которое я получил, когда перестал делать такие лишние вдохи в одном разговоре. Диалог стал явно плавнее.
Да, как ни странно, и голосом управлять гораздо свободнее :)
Попробую сегодня почитать вслух текст и более оптимально использовать дыхание. Даже показалось, что произвел впечатление человека, который знает цену свои словам
Ну это освобождает место МногозначительнойПаузе - уникальному языкоиду ;)
и использует их к месту без излишних брызгов энергией.
Эмоций - избыточное дыхание "гонит" эмоции.
--в динамичном диалоге (фраза в ответ на фразу) сразу в конце реплики на выдохе хорошо поймать приятное/"сладкое" ощущение повдыха (в груди-легких-диафрагме) и не делать по старой привычке ненужный вдох.
----------------------
Есть. Сразу же поймал. Это ощущение вообще ловится когда и где угодно. Хоть во время поедания вкусного борща с сулугуни и пивом :).
Ага. :)
Ну разве что за исключением отдельных периодов, когда повдых почему-то не включается из-за несовместимого с ним режима работы тела.
Это может быть сигналом о неконгруентности и тогда
--либо неконгруэнтность перерабатывается тем же повдыхом - намерением его восстановить
--либо спец методом
--можно поставить на якорь и переработать позже - во сне авторефреймингом, например.
Что меня одновременно и радует и огорчает в этой ситуации с повдых, так это то, что я пока не могу откалибровать, насколько он хорошо влияет на меня.
Ммм ну что за чрезмерно жадное желание сразу сразу формально фиксировать результат :)
Наверно просто мало еще делаю.
Угм. :)
Молодость рвется вперед буйными конями :). Буду просто дальше продолжать играться, без напряга и в свое удовольствие.
О.К.
-----------------------------------
Да, получается, что подкреплять можно/надо еще и навыки сканирования обстановки.
Хотя помимо подкрепления стоит еще и его формировать отдельными сознательными действиями, то есть формировать, а затем подкреплять проявления результатов формирования.
Угм.
--регулировать длительность выдоха в два раза длиннее вдоха (можно по числу шагов ориентироваться)
------------------------
Попробовал один раз регулировать длительность выдоха - дискомфортно.
С одного раза это естественно не получится
--начинаешь понемногу удлинять выдох
--постепенно приходишь к пропорции 2/1
Это нужно для следующего
--нормальный повдых идет скорее с пустыми легкими (в состоянии выдоха)
--длинные выдохи являются физической пресуппозицией/установочной идеей и для субстрата, и для сознания - что малая интенсивность дыхания это не страшно
--в интенсивном движении переходить на повдых от дыхания 2/1 гораздо проще
Может это с утра так, а может стоит попробовать начать с чуть менее длинного выдоха.
Да, конечно.
Йоги вообще с равных пропорций иногда начинают.
Ну в истинной йоге и философия совсем другая.
--начинать (первая реплика) говорить без предварительного вдоха перед этим. Обратите внимание, какой неоправданно большой вдох делает типично рефлекторно Чарли перед первой репликой! Это "лишний" рефлекс и от него можно последовательно избавляться.
--------------------------------
Просто хочу здесь упомянуть об удовольствии в общении, которое я получил, когда перестал делать такие лишние вдохи в одном разговоре. Диалог стал явно плавнее.
Да, как ни странно, и голосом управлять гораздо свободнее :)
Попробую сегодня почитать вслух текст и более оптимально использовать дыхание. Даже показалось, что произвел впечатление человека, который знает цену свои словам
Ну это освобождает место МногозначительнойПаузе - уникальному языкоиду ;)
и использует их к месту без излишних брызгов энергией.
Эмоций - избыточное дыхание "гонит" эмоции.
--в динамичном диалоге (фраза в ответ на фразу) сразу в конце реплики на выдохе хорошо поймать приятное/"сладкое" ощущение повдыха (в груди-легких-диафрагме) и не делать по старой привычке ненужный вдох.
----------------------
Есть. Сразу же поймал. Это ощущение вообще ловится когда и где угодно. Хоть во время поедания вкусного борща с сулугуни и пивом :).
Ага. :)
Ну разве что за исключением отдельных периодов, когда повдых почему-то не включается из-за несовместимого с ним режима работы тела.
Это может быть сигналом о неконгруентности и тогда
--либо неконгруэнтность перерабатывается тем же повдыхом - намерением его восстановить
--либо спец методом
--можно поставить на якорь и переработать позже - во сне авторефреймингом, например.
Что меня одновременно и радует и огорчает в этой ситуации с повдых, так это то, что я пока не могу откалибровать, насколько он хорошо влияет на меня.
Ммм ну что за чрезмерно жадное желание сразу сразу формально фиксировать результат :)
Наверно просто мало еще делаю.
Угм. :)
Молодость рвется вперед буйными конями :). Буду просто дальше продолжать играться, без напряга и в свое удовольствие.
О.К.