Техника была - Кумбхака- задержка дыхания ↑
metanymous в посте Openmeta (оригинал в ЖЖ)
Правильное выполнение любой практики - необходимое условие ее успешности. Если Вы заинтересовались этой техникой, рекоммендуем обратиться к квалифицированному инструктору, чтобы быть уверенными в правильности выполнения.
«Tamin sari sasa prasvasa yorgati vicccdha pranayama»
«Пранаяма - это задержка дыхиния после вдоха или выдоха». (Патанджали. «Иога-сутры».)
Эта цитата указывает на важность задержки дыхания в пранаяме. Более того, она является основой пранаямы.
Предлагаемую главу стоит изучить досконально. Рассмотрев все последствия, к которым может привести задержка дыхания, вы сможете самостоятельно и безопасно ее практиковать. Она принесет вам пользу не только для физического, но и психического здоровья.
Йоги способны задерживать дыхание на длительное время (полчаса или час) без роковых последствий. Это явление не оставляет в покое всех наших физиологов. Но йоги практикуют его не для того, чтобы удивлять ученых, но чтобы контролировать прану и мысли. Эта техника не предназначена для спектакля. Долгое время она хранилась в строгом секрете. Для йога пранаяма начинается с задержки дыхания или. по меньшей мере. с упражнений, которые этому способствуют. Специально для европейцев заметим, что ее нельзя делать впопыхах! Необходимо серьезно подготовиться. Все вышеописанные упражнения - подготовительные.
8 комментариев
сначала старые сначала новые
Задачи Кумбхаки
Ответ на этот вопрос дать не просто, так как упражнения пранаямы охватывают все психофизические процессы. В то же время можно выделить главное: в Хатха-Йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет лучше ее распределить. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым.
Стимулятор клеточного дыхания
Одной из задач всех упражнений пранаямы, связанных с Кумбхакой, является стимуляция клеточного дыхания. Необходимо заметить, что существуют два типа дыхания.
Первый - это легочное, или внешнее дыхание. Оно обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. Внешнее дыхание включает две фазы:
вдох и выдох. Йоги выделяют еще две:
1) Речака - выдох;
2) Кумбхака с пустыми легкими;
3) Пурака - вдох (его эффективность зависит от выдоха);
4) Кумбхака с наполненными легкими.
Из модификаций этих стадий состоят все упражнения пранаямы. С точки зрения пранаямы задержка дыхания имеет первостепенное значение, а две другие стадии - необходимое условие осуществления Кумбхаки.
Второй тип - внутреннее, или клеточное дыхание. Внутреннее дыхание включает в работу все клетки организма, а это одна из главных задач пранаямы.
Ответ на этот вопрос дать не просто, так как упражнения пранаямы охватывают все психофизические процессы. В то же время можно выделить главное: в Хатха-Йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет лучше ее распределить. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым.
Стимулятор клеточного дыхания
Одной из задач всех упражнений пранаямы, связанных с Кумбхакой, является стимуляция клеточного дыхания. Необходимо заметить, что существуют два типа дыхания.
Первый - это легочное, или внешнее дыхание. Оно обеспечивает работу нервной и мускульной систем и газообмен в альвеолах. Внешнее дыхание включает две фазы:
вдох и выдох. Йоги выделяют еще две:
1) Речака - выдох;
2) Кумбхака с пустыми легкими;
3) Пурака - вдох (его эффективность зависит от выдоха);
4) Кумбхака с наполненными легкими.
Из модификаций этих стадий состоят все упражнения пранаямы. С точки зрения пранаямы задержка дыхания имеет первостепенное значение, а две другие стадии - необходимое условие осуществления Кумбхаки.
Второй тип - внутреннее, или клеточное дыхание. Внутреннее дыхание включает в работу все клетки организма, а это одна из главных задач пранаямы.
Как Кумбхака №2 влияет на физиологию человека?
1. Меняется циркуляция крови. Поэтому лучше всего заниматься ею в позе Лотоса (падмасана) или хотя бы в ваджрасане, чтобы остановить прилив крови к ногам, усилив тем самым прилив ее к мозгу и сердцу.
2. Происходит изменение обмена веществ: для получения кислорода начинают расщепляться запасы сахара.
3. Увеличивается содержание углекислого газа в крови и начинает повышаться температура тела. Кстати, легочное дыхание выполняет функцию теплового радиатора, который выводит из организма излишки тепла, выделяемого клетками в процессе окисления. Двигатель автомобиля сгорел бы при отсутствии такого устройства. При задержке дыхания легочный радиатор отключается, зато активизирует свою работу кожный. Это объясняет обильное потоотделение во время упражнений.
1. Меняется циркуляция крови. Поэтому лучше всего заниматься ею в позе Лотоса (падмасана) или хотя бы в ваджрасане, чтобы остановить прилив крови к ногам, усилив тем самым прилив ее к мозгу и сердцу.
2. Происходит изменение обмена веществ: для получения кислорода начинают расщепляться запасы сахара.
3. Увеличивается содержание углекислого газа в крови и начинает повышаться температура тела. Кстати, легочное дыхание выполняет функцию теплового радиатора, который выводит из организма излишки тепла, выделяемого клетками в процессе окисления. Двигатель автомобиля сгорел бы при отсутствии такого устройства. При задержке дыхания легочный радиатор отключается, зато активизирует свою работу кожный. Это объясняет обильное потоотделение во время упражнений.
«Гнездо жизни»
Основное влияние Кумбхака №2 оказывает на нервную систему, в особенности на дыхательный центр, расположенный в верхней части спинного мозга, - в выпуклости, которая называется «жизненным гнездом». Легкий укол в это место может оказаться смертельным. Функция этого центра - адаптация дыхания к внешним условиям и внутреннему состоянию организма. Это настоящий резонатор психического и физического здоровья. Через него проходит огромное количество информации: изменения рН-фактора крови, уровня содержания углекислого газа и кислорода, колебания давления. Дыхательный центр является частью спинного мозга. Он связан с нервной системой, блуждающим нервом (о котором речь пойдет дальше) и с мозговыми центрами.
Любые изменения внешней среды или психологического состояния (умственная работа, переживания) влияют на него, и соответственно меняется ритм дыхания. Дыхательный центр и кровеносная система взаимодействуют между собой.
Особенность этого центра - автономная работа, однако он может получать приказы от сознательного «Я» и «сотрудничать» с ним. Кумбхака №2 поможет вам овладеть этим умением. Проведем параллель с техникой. Самолет управляется автоматически. Пилот наблюдает за работой систем. Тем не менее, он может отключить автопилот и взять штурвал в свои руки. Сознательное «Я» нашего организма вмешивается в работу дыхательной системы, чтобы ускорить, замедлить или остановить ее.
Управление рефлексами
Дыхание, с одной стороны, -органическая рефлекторная деятельность, а с другой - сознательная и добровольная. Мы не можем руководить работой печени, желудка или селезенки, но мы в состоянии изменить ритм дыхания. Что же происходит, когда дыхание переходит на сознательный уровень? Паше «Я» находится в непосредственном контакте с ним. Во время Кумбхаки сознательное «Я» контролирует дыхательный центр и берет в свои руки пульт управления всем организмом. Через какое-то время «Я» вступает в конфликт с рефлексами. Дыхательный центр, регистрируя изменения состава крови - повышение уровня углекислого газа и понижение содержания кислорода, включает в работу механизмы, ответственные за непрерывность дыхания. Таким образом, Кумбхака стимулирует работу дыхательного центра, который напрямую связан с блуждающим нервом.
Блуждающий нерв
Напомним, что симпатическая система является частью вегетативной нервной системы. Она включает в себя нервные клетки грудного и верхнепоясничного отделов спинного мозга и участвует в адаптации работы жизненно важных органов человеческого тела при изменении параметров окружающей среды.
Блуждающий нерв - это десятая пара черепных нервов. Он иннервирует глотку, гортань, трахеи, легкие, аорту, сердце, пищевод, желудок, тонкий кишечник, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки и кровеносные сосуды, т. е. практически все важные органы.
Симпатическая система и блуждающий нерв выполняют противоположные функции: первая - активирующую, второй - тормозящую.
Блуждающий нерв предохраняет организм от перевозбуждения, которому чрезмерно подвержены жертвы технократической цивилизации.
Современные европейцы часто страдают нарушениями нервного равновесия. Основные его признаки - расширенные зрачки, сухость во рту, холодный пот и бледность лица. Под воздействием симпатической системы ускоряется ритм биения сердца и ухудшается перистальтика пищеварительного тракта, что зачастую приводит к запорам. Это классический синдром горожанина, охваченного вихрем проблем и изнуренного работой. Он плохо спит, его нервы напряжены, он нетерпим и агрессивен.
Кумбхака, стимулируя блуждающий нерв, -антагонист симпатической системы, -способствует выделению слюны, потоотделению, уменьшению сердечного ритма, замедляет пульс, улучшает перистальтику кишечника и работу желез.
Задержка дыхания также восстанавливает нервное равновесие. Неврастеникам больше, чем кому бы то ни было, необходимо заниматься дыхательной гимнастикой. Кумбхака №2 -лучший стабилизатор нервной системы.
Основное влияние Кумбхака №2 оказывает на нервную систему, в особенности на дыхательный центр, расположенный в верхней части спинного мозга, - в выпуклости, которая называется «жизненным гнездом». Легкий укол в это место может оказаться смертельным. Функция этого центра - адаптация дыхания к внешним условиям и внутреннему состоянию организма. Это настоящий резонатор психического и физического здоровья. Через него проходит огромное количество информации: изменения рН-фактора крови, уровня содержания углекислого газа и кислорода, колебания давления. Дыхательный центр является частью спинного мозга. Он связан с нервной системой, блуждающим нервом (о котором речь пойдет дальше) и с мозговыми центрами.
Любые изменения внешней среды или психологического состояния (умственная работа, переживания) влияют на него, и соответственно меняется ритм дыхания. Дыхательный центр и кровеносная система взаимодействуют между собой.
Особенность этого центра - автономная работа, однако он может получать приказы от сознательного «Я» и «сотрудничать» с ним. Кумбхака №2 поможет вам овладеть этим умением. Проведем параллель с техникой. Самолет управляется автоматически. Пилот наблюдает за работой систем. Тем не менее, он может отключить автопилот и взять штурвал в свои руки. Сознательное «Я» нашего организма вмешивается в работу дыхательной системы, чтобы ускорить, замедлить или остановить ее.
Управление рефлексами
Дыхание, с одной стороны, -органическая рефлекторная деятельность, а с другой - сознательная и добровольная. Мы не можем руководить работой печени, желудка или селезенки, но мы в состоянии изменить ритм дыхания. Что же происходит, когда дыхание переходит на сознательный уровень? Паше «Я» находится в непосредственном контакте с ним. Во время Кумбхаки сознательное «Я» контролирует дыхательный центр и берет в свои руки пульт управления всем организмом. Через какое-то время «Я» вступает в конфликт с рефлексами. Дыхательный центр, регистрируя изменения состава крови - повышение уровня углекислого газа и понижение содержания кислорода, включает в работу механизмы, ответственные за непрерывность дыхания. Таким образом, Кумбхака стимулирует работу дыхательного центра, который напрямую связан с блуждающим нервом.
Блуждающий нерв
Напомним, что симпатическая система является частью вегетативной нервной системы. Она включает в себя нервные клетки грудного и верхнепоясничного отделов спинного мозга и участвует в адаптации работы жизненно важных органов человеческого тела при изменении параметров окружающей среды.
Блуждающий нерв - это десятая пара черепных нервов. Он иннервирует глотку, гортань, трахеи, легкие, аорту, сердце, пищевод, желудок, тонкий кишечник, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки и кровеносные сосуды, т. е. практически все важные органы.
Симпатическая система и блуждающий нерв выполняют противоположные функции: первая - активирующую, второй - тормозящую.
Блуждающий нерв предохраняет организм от перевозбуждения, которому чрезмерно подвержены жертвы технократической цивилизации.
Современные европейцы часто страдают нарушениями нервного равновесия. Основные его признаки - расширенные зрачки, сухость во рту, холодный пот и бледность лица. Под воздействием симпатической системы ускоряется ритм биения сердца и ухудшается перистальтика пищеварительного тракта, что зачастую приводит к запорам. Это классический синдром горожанина, охваченного вихрем проблем и изнуренного работой. Он плохо спит, его нервы напряжены, он нетерпим и агрессивен.
Кумбхака, стимулируя блуждающий нерв, -антагонист симпатической системы, -способствует выделению слюны, потоотделению, уменьшению сердечного ритма, замедляет пульс, улучшает перистальтику кишечника и работу желез.
Задержка дыхания также восстанавливает нервное равновесие. Неврастеникам больше, чем кому бы то ни было, необходимо заниматься дыхательной гимнастикой. Кумбхака №2 -лучший стабилизатор нервной системы.
Вот ровно об этом и говорилось на том семинаре. Об этом и были упомянутые научные исследования.
А демонстрационное упражнение на семинаре было именно с задержкой дыхания: "задержите дыхание на 30 секунд. Ну, и что у вас с внутренним диалогом? Как вообще думается? Видите, какая мощная автоматика присутствует в вашем организме?" ;))
Большое спасибо за эти заметки.
А демонстрационное упражнение на семинаре было именно с задержкой дыхания: "задержите дыхание на 30 секунд. Ну, и что у вас с внутренним диалогом? Как вообще думается? Видите, какая мощная автоматика присутствует в вашем организме?" ;))
Большое спасибо за эти заметки.
А ваше ПовДых -- это не модифицированная ли техника ограничения дыхания? Результат должен быть примерно такой же, как при просто задержках, только приток кислорода не "всплесковый" (как при неизбежных редких вдохах при явных задержках), а "размазанный" с естественной подпиткой по автовыбираемому минимуму.
Очень интересно.
Очень интересно.
А ваше ПовДых -- это не модифицированная ли техника ограничения дыхания?
____________________________
1 Ну конечно же! Но горло открыто - движения тела на ходу слегка проветривают легкие, но по сравнению с обычным дыханием - повдых дает уменьшение на 70-90% потребного дыхания в зависимости от индивидуальности. Притащите мне респиратор-газоанализатор - я вам покажу объективные чудеса - меня можно демонстрировать за деньги :)
2 Точнее - я ведь сразу добавляю ментальную компоненту - это дополнительно резко сокращает потребность в кислороде.
Результат должен быть примерно такой же, как при просто задержках, только приток кислорода не "всплесковый" (как при неизбежных редких вдохах при явных задержках), а "размазанный" с естественной подпиткой по автовыбираемому минимуму.
______________________________
Совершенно верно - но вы не упомянулы физического кайфа который ловишь на повдыхе. Вот я уже настоящий просветленный :))) А если слегка наворотить на модель повдыха антураж - можно уже дорогущий ашрам открывать :)
Очень интересно.
_______________
Нет, нет - истину знают только заезжие гуру. Гуру не может зваться Анатолий - у гуру должно быть
замудрено-индийско-китайское-имя. Или - Дон Хуан. :)))
____________________________
1 Ну конечно же! Но горло открыто - движения тела на ходу слегка проветривают легкие, но по сравнению с обычным дыханием - повдых дает уменьшение на 70-90% потребного дыхания в зависимости от индивидуальности. Притащите мне респиратор-газоанализатор - я вам покажу объективные чудеса - меня можно демонстрировать за деньги :)
2 Точнее - я ведь сразу добавляю ментальную компоненту - это дополнительно резко сокращает потребность в кислороде.
Результат должен быть примерно такой же, как при просто задержках, только приток кислорода не "всплесковый" (как при неизбежных редких вдохах при явных задержках), а "размазанный" с естественной подпиткой по автовыбираемому минимуму.
______________________________
Совершенно верно - но вы не упомянулы физического кайфа который ловишь на повдыхе. Вот я уже настоящий просветленный :))) А если слегка наворотить на модель повдыха антураж - можно уже дорогущий ашрам открывать :)
Очень интересно.
_______________
Нет, нет - истину знают только заезжие гуру. Гуру не может зваться Анатолий - у гуру должно быть
замудрено-индийско-китайское-имя. Или - Дон Хуан. :)))
Это вы dvv7 про заезжесть гуру расскажите, для него все, что выросло из СССР заранее плохо :)))
Вас для проверки в космос и пошлем. Выдержите больше пары месяцев -- значит, гуру. Не выдержите -- будем импортировать гуру из Индии, Непала и Китая (и не будем из США и Англии, просто чтобы досадить dvv7 :)))
Я верю, верю, что вы просветленный с низким кровяным давлением из-за повдыха. Я тоже хочу стать таким просветленным, только делаю это через иголки -- тоже эффективный метод :)))
Но я тут сообразил главное противоречие в этих просветленческих техниках: тут в европах более всего интересует когнитивная линия развития. А все эти повдыхи и связанные с ними развития явно относятся к другим линиям развития. Еще нужно разобраться, к каким. Я вот, например, не горю быть космонавтом.
А для тех, кто хочет быть именно космонавтом, возможно и нужно дорогущий ашрам открывать с навороченным на модель повдыха антуражем -- но перед этим давать прослушать песенку Манго-Манго:
Am
Один мой товарищ любил прыгнуть с вышки,
G
И в воздухе вертелся, как волчок.
Am
Теперь он в больнице, замучала отдышка -
Dm Am G Am
Hе тем ударился об воду, дурачок!
[Припев]
Hm
Таких не берут в космонавты!
D
Таких не берут в космонавты!
A
Таких не берут в космонавты!
*
Spaceman! Spaceman!
Другой мой товарищ, любитель рыбалки,
Поймал большую рыбу на крючок.
Теперь его возят на кресле-каталке -
Hе тем ударился об воду, дурачок.
[Припев...]
Мой третий товарищ, ну прямо был героем -
он знойную пустыню пересек.
И говорят, дошел до Каспийского моря...
Hе тем ударился об воду, дурачок!
[Припев...] Am Am/2 C G Dm Am
AmAm/2C G
Я - Земля, я своих провожаю питомцев,
Dm
Долетайте до самого Солнца,
Am
И домой
[Припев...]
:)))
Вас для проверки в космос и пошлем. Выдержите больше пары месяцев -- значит, гуру. Не выдержите -- будем импортировать гуру из Индии, Непала и Китая (и не будем из США и Англии, просто чтобы досадить dvv7 :)))
Я верю, верю, что вы просветленный с низким кровяным давлением из-за повдыха. Я тоже хочу стать таким просветленным, только делаю это через иголки -- тоже эффективный метод :)))
Но я тут сообразил главное противоречие в этих просветленческих техниках: тут в европах более всего интересует когнитивная линия развития. А все эти повдыхи и связанные с ними развития явно относятся к другим линиям развития. Еще нужно разобраться, к каким. Я вот, например, не горю быть космонавтом.
А для тех, кто хочет быть именно космонавтом, возможно и нужно дорогущий ашрам открывать с навороченным на модель повдыха антуражем -- но перед этим давать прослушать песенку Манго-Манго:
Am
Один мой товарищ любил прыгнуть с вышки,
G
И в воздухе вертелся, как волчок.
Am
Теперь он в больнице, замучала отдышка -
Dm Am G Am
Hе тем ударился об воду, дурачок!
[Припев]
Hm
Таких не берут в космонавты!
D
Таких не берут в космонавты!
A
Таких не берут в космонавты!
*
Spaceman! Spaceman!
Другой мой товарищ, любитель рыбалки,
Поймал большую рыбу на крючок.
Теперь его возят на кресле-каталке -
Hе тем ударился об воду, дурачок.
[Припев...]
Мой третий товарищ, ну прямо был героем -
он знойную пустыню пересек.
И говорят, дошел до Каспийского моря...
Hе тем ударился об воду, дурачок!
[Припев...] Am Am/2 C G Dm Am
AmAm/2C G
Я - Земля, я своих провожаю питомцев,
Dm
Долетайте до самого Солнца,
Am
И домой
[Припев...]
:)))
:)))))
1 Ладно, добровольно отказываюсь от звания КосмическогоГуруОпенмета :)
2 Но идею АшрамаОпенмета можно развивать в связи со стремительным старением населения планеты Земля :)
3 На самом деле вы спорили с dvv7:
--о преодолении стресса
--о якорях
--о проблеме гравитационного остеопороза
И вот с последним делом йога не очень то помогает.
А я честно надеялся
--что возможна медитативно-идеомоторная технология поддержания мышц-костей в кондиции при длительной невесомости
--либо есть какая-то волшебная мандала, медитацию на которую заменяет гравитацию.
Жаль.
1 Ладно, добровольно отказываюсь от звания КосмическогоГуруОпенмета :)
2 Но идею АшрамаОпенмета можно развивать в связи со стремительным старением населения планеты Земля :)
3 На самом деле вы спорили с dvv7:
--о преодолении стресса
--о якорях
--о проблеме гравитационного остеопороза
И вот с последним делом йога не очень то помогает.
А я честно надеялся
--что возможна медитативно-идеомоторная технология поддержания мышц-костей в кондиции при длительной невесомости
--либо есть какая-то волшебная мандала, медитацию на которую заменяет гравитацию.
Жаль.