Re: Изменение - Стабилизация; Последовательности. ↑
greenogr в посте Openmeta (оригинал в ЖЖ)
А-Подход, как я его понимаю. Подробнее в книжке Архангельского "Организация Времени" и на его сайте.
Если есть что-то что вы хотите контролировать и/или стабилизировать. Вы делаете следующим образом.
Этап 1. Фиксируете на бумаге ВСЮ текущую деятельность. Что вы делаете. С точностью до 5-10 минут. Если забываете/отвлекаетесь - то это нормально. Просто, фиксируете то, что помните с той точностью, которую помните, и фиксируете то, что делаете сейчас. Это встравивает то, что я называю (возможно не совсем точно) рефлексией.
Этап 2. Выбираете 1-2 параметра, которые вы контролировать или/и стабилизировать, вводите систему оценок.
Например - параметр "своевременность эмоции", 3-хбальная система. 1-Эмоция помогает текущей деятельности, 2 - Эмоция не вредит текущей деятельности, 3 - Эмоция Вредна для текущей деятельности, более полезна была бы какая-то другая.
И начианете делать всё ту же фиксацию опыта, но уже с оценками от 1 до 3.
В конце неделе сводите это в статистику. Типа 60 процентов времени -- эмоции были несвоевременными, 10 - своевременными, и 30 - не мешали. То время, когда эмоции мешали в основном была деятельность такая-то и такая-то (например мытьё посуды, разговоры с начальником, и написание статей).
Первое время просто следите за статистикой и ничего не делаете специально (Обычно она как-то какбы сама меняется в лучшую сторону).
Этап 3. Там где статистика не меняется -- вы принимате некоторые решения и следуете этим решениям. Например -- решение для ситуаций с начальником вы приняли -- сделать себе коллапс якорей. Сделали, смотрите на статистику.
Метод очень трудоёмкий, но работающий.
Специальных вещей для изменения или стабилизации эмоций нет.
1 комментарий
Ага. Если есть что-то что вы хотите контролировать и/или стабилизировать. Вы делаете следующим образом.
Этап 1. Фиксируете на бумаге ВСЮ текущую деятельность. Что вы делаете. С точностью до 5-10 минут. Если забываете/отвлекаетесь - то это нормально. Просто, фиксируете то, что помните с той точностью, которую помните, и фиксируете то, что делаете сейчас. Это встравивает то, что я называю (возможно не совсем точно) рефлексией.
Далее ты описываешь типичную процедуру оперантного формирования поведения по Синнеру. Подход сильно развит/был(?) в штатах (где-то у меня сборники, журналы целых сообществ, шлифующих эту методику)
Этап 2. Выбираете 1-2 параметра, которые вы контролировать или/и стабилизировать, вводите систему оценок.
Например - параметр "своевременность эмоции", 3-хбальная система.
1-Эмоция помогает текущей деятельности,
2 - Эмоция не вредит текущей деятельности,
3 - Эмоция Вредна для текущей деятельности, более полезна была бы какая-то другая.
И начианете делать всё ту же фиксацию опыта, но уже с оценками от 1 до 3.
В конце неделе сводите это в статистику.
Типа 60 процентов времени -- эмоции были несвоевременными,
10 - своевременными, и
30 - не мешали.
То время, когда эмоции мешали в основном была деятельность такая-то и такая-то (например мытьё посуды, разговоры с начальником, и написание статей).
Первое время просто следите за статистикой и ничего не делаете специально (Обычно она как-то как
бы сама меняется в лучшую сторону).
Это "просто следите" и содержит СтимулыПоощрения достаточные для запуска оперантного формирования.
Этап 3. Там где статистика не меняется -- вы принимате некоторые решения и следуете этим решениям. Например -- решение для ситуаций с начальником вы приняли -- сделать себе коллапс якорей. Сделали, смотрите на статистику.
Ну а это добавления уже.
Метод очень трудоёмкий, но работающий.
ЛинейноеОперантноеФормирование всегда требует времени.
Специальных вещей для изменения или стабилизации эмоций нет.
специальными вещами здесь являются ньюансы процедуры, которые есть оперантное формирование эмоций и поведения