Моя расслабленческая практика внимания

ailev 11 июля 2004, 14:02 в Openmeta (оригинал в ЖЖ)

После беседы с metanymous по skype.com решил подробно прописать свою практику тренировки внимания -- ибо в этой практике много чего еще понамешано.

---

Это ритуал -- обычно три раза в день (утром после просыпания, вечером перед сном и "в полдник" под иголками), а также днем по ходу дела, когда вспомню (вспоминаю, увы, редко). Как, кстати, лучше говорить -- Практика или Ритуал?

---

У меня обычно непонятно что там расслаблять в руках и ногах (не хватает, наверное, сенсорной чувствительности для оценки степени их зажатости :), зато лицо, шея и плечи предоставляют достаточное поле для работы. И еще -- крестец.

---

Итак, я обращаю фокус внимания на @$ и начинаю мониторить (невербально отмечать наличие/изменения) тонкий мир. Затем я начинаю собственно расслабление -- выбираю вниманием зажимы и "снимаю" их одновременно с выдохом. Можно снимать зажимы и с выдохом и со вдохом -- с выдохом легче. Можно вообще абстрагироваться от дыхания, но дыхание при внимании на неподвижном теле оказывается самым сильным раздражителем, и его проще утилизовывать, чем отстраиваться от внимания на нем. В результате дыхание становится очень неглубоким и размеренным -- но я не знаю, становится ли оно ПоверхностнымДыханием, по описаниям в Журнале Опенметы я так и не разобрался, как узнать, достигаю ли я такого состояния. Опять же, я понимаю, что можно заход на внимание/расслабление делать и сразу с дыхательных техник, но сам сознательно этим не занимаюсь. То есть дыхательные практики у меня получаются сами собой -- намерение-без-желания, делание-без-делания ;)

---

Устранение зажима/неудобства/напряжения в одном месте обычно либо дает зажим в другом месте (или не дает зажим в другом месте, а освобождает внимание для того, чтобы оно обнаружила более слабые ощущения в другом месте), либо просто не удается сходу. Тогда процесс повторяется, и проходит некоторое время, чтобы операция закончилась.

---

Ежели все идет как надо, то через некоторое время (5-10) минут в голове устанавливается "низкое давление" (ощущение, что внутри головы давление уменьшилось, она стала как бы более пустой). И начинается самое интересное -- мое внимание дефокусируется и его начинает занимать всякая всячина. Вот тут заканчивается собственно тренировка расслабления, и начинается тренировка внимания. Я отмечаю (когда отрефлектирую, о чем это мои мысли, а это происходит обычно не сразу), что голова у меня занято чем угодно, кроме расслабления -- и возвращаюсь к расслаблению, отслеживая/отмечая свои мысли/образы/внутренние голоса/ощущения.

---

Днем я не просто стараюсь расслабиться, когда вспоминаю об этом, а пытаюсь также одновременно с расслаблением отметить, о чем в этот момент мои мысли, отрефлектировать/осознать @$.

---

Какие мои ожидания от этой техники? Собственно, это тренировка устойчивости внимания прежде всего (вот такая вот медитация). Я предполагаю, что через пару лет смогу удерживать внимание подолгу -- и не только на расслаблении и зажимах, как части @$. А как побочный эффект -- я буду ходить расслабленным.

---

Конечно, это очень комплексная практика. Так, поверхностное дыхание ведет к расслаблению, а расслабление является предпосылкой для медитации и обеспечивает устойчивость внимания. И наоборот -- устойчивое внимание нормализует дыхание, что сопровождается расслаблением. Т.е. это все единый комплекс, и относительно неважно, с чего начинать тренировки. Вот metanymous (и многие йогические школы) считают, что начинать нужно с дыхания. А я вот начинаю с расслабления, а дыхание у меня -- "для того, чтобы".

---

За то время, пока я писал этот постинг, я вспомнил про себярасслабление с десяток раз -- каждый раз существенно расслаблял лицо, шею и плечи (но не так тщательно, конечно, как при утренней-вечерней практике). Откуда только эти зажимы берутся? Чуть отвлекся -- они и появляются. Задача как раз в том, чтобы научиться не отвлекаться -- а расслабление только инструмент для этого ;)))