... ↑

metanymous 31 октября 2005, 04:15 в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)

Цель: вытеснить двигательную активность из рабочего времени в нерабочее – утро, вечер, выходные, праздники.

---

Полностью эта задача не является реальной. Лучше:

---

--редуцировать до минимально удовлетворительного уровня двигательную активность в рабочее время

---

--упорядочить проявления двигательной активности в рабочее время

---

Усилить мотивацию к занятиям спортом, физкультурой в нерабочее время.

---

Да.

---

Поощрять проявления «работоспособности», сосредоточенности, аптайма, эффективного и экономного использования времени в рабочее время.

---

Поощрять правильные чередования проявлений:

---

--«работоспособности», сосредоточенности, аптайма, эффективного и экономного использования времени в рабочее время.

---

--кратких запланированных двигательных перерывов в работе, которые явно способствуют повышению эффективности указанного в предшествующем пункте.

---

Про утреннюю активность в виде зарядки, пробежки, прогулки и т.п. По-моему она сильно зависит от того, как я спал и от мотивации. Я считаю, что у меня плохой сон: я долго засыпаю, плохо сплю – ворочаюсь, просыпаюсь ночью и рано утром, а потом не могу заснуть; утром с трудом просыпаюсь и чувствую себя невыспавшимся и неотдохнувшим.

---

Это просто -- отдельно формировать оперантно качество пробуждения.

---

Поэтому, заниматься утром физически, нет настроения, да и времени утром не хватает собраться и добраться до работы.

---

В связи с этим первый этап относится ко сну:

---

1. Подкрепление быстрого засыпания.

---

2. Подкрепление крепкого, глубокого сна.

---

3. Подкрепление бодрого, отдохнувшего, веселого состояния утром при просыпании.

---

Нет, надо проще, иначе ты так и не доберешься до результата. Надо формировать своевременное пробуждение-в-активность. Это когда тебя выбрасывает из сна в четко установленное время и ты физически больше не можешь спать.

---

Второй этап:

---

4. Подкрепление быстрого собирания утром на работу.

---

Сначала можно просто по времени выхода из дома фиксировать быстрее или нет собрался. Или лучше разбить на этапы утренние дела и подкреплять поэтапно?

---

Нет, либо ты формируешь "выход из дома", либо "попадание на рабочее место".

---

Т.е. цепочка субъективно переживаемых утренних событий содержит только два звена: пробуждение-в-активность => попадание-на-рабочее-место.

---

Все.

---

Третий этап:

---

5. Собственно план формирования чередования сидячей работы и двигательных перерывов.

---

Угм, хорошо.

---

По-моему это сильно похоже на чередование активности-пассивности вообще.

---

Чередование двигательной активности и мыслительной активности.

---

Мне во время работы необходима рабочая активность (аптайм?). Я уже описывал понятие «работоспособность» выше. Большое значение имеет временной фактор. Мне необходимо уложиться в отведенное время.

---

Угм.

---

Я хочу научиться работать эффективно и экономно. Поэтому непонятно что поощрять во время сидячей работы:

---

- умные мысли

---

- усидчивость

---

- сосредоточенность

---

Сосредоточенность-в-пределах-заданного-интервала-времени.

---

- количество сделанного

---

- время проявления работоспособности и рабочей активности

---

Эти результаты должны происходить/приходить спонтанно.

---

- что-то другое?

---

Что поощрять в двигательных перерывах:

---

- любой сигнал о необходимости встать из-за стола

---

- изменение периодичности таких сигналов

---

- увеличение промежутков времени между сигналами

---

- творческий подход к придумыванию новых видов активности

---

- что-то другое?

---

Надо составить:

---

-- список разрешенных форм двигательной активности

---

--план/последовательность чередования двигательной активности и мыслительной активности

---

--временной план -- сколько что длится

---

Формировать соблюдения этого двойного плана.

---

Подкрепление «умных мыслей».

---

Они будут приходить сами.

---

На первом этапе я подкрепляю любую мысль, формулировку, которая мне кажется умной, разумной, своевременной, удачной и т.п.

---

Затем по ходу тренировки буду определяться и уточнять что подкреплять, например:

---

- готовые фразы

---

- заключения и ответы по отдельному вопросу

---

- документ в целом.

---

Подкрепление производить сразу же после возникновения мысли с помощью орехов, сухофруктов.

---

Надо составить четкое описание:

---

--пищевых стимулов

---

--их размера/порционности

---

Следить за соблюдением порционности и режима формирования.