Большое спасибо за модель подвыдоха  ↑

После прочтения.сразу попробовал (у стола стоит элептический тренажер)
1 день пробежал 10 км., за 22 минуты (пульс 88)
2 день пробежал 15 км., за 33 минуты (пульс 98)

В мае. побегу полумарафон 20 100 м