Нейровегетативные и биохимические изменения. Тотальная перестройка состояния и самоощущения через практики телесной осознанности.

Другая интересная нам структура — это островковая зона. Она получает информацию о состоянии внутренних органов и участвует в регуляции их работы через вегетативную нервную систему. Сама по себе медитативная практика осознанности, без телесного компонента, может изменять активность островковой зоны и, следовательно, воздействовать на состояние внутренних органов (Farb, Segal, & Anderson, 2013). Следует ожидать, что сочетание такой работы сознания с адекватными движениями может усилить эффект. Правда, это пока не подтверждено экспериментально.

Зато есть некоторые свидетельства эффективной регуляции деятельности вегетативной нервной системы через цигун. Состояние этой самой системы имеет прямое отношение к тревожности и другим неприятным стрессовым состоянием. Подробно об этом рассказано в статье про вегетососудистую дистонию (ВСД). Группа португальских исследователей изучала методы борьбы с тревогой, которая мешает выступать молодым флейтистам: у них холодеют руки, и из-за этого им дополнительно труднее играть. Помимо того что они, собственно, ощутимо волнуются. Им предложили перед выступлением 2-5 минут выполнять стояние столбом, представляя в своих руках большой белый шар. Такого короткого времени оказалось достаточно, чтобы руки эффективно разогрелись (см. ниже термограммы из оригинальной статьи). Важно здесь то, что холодные руки — это не только неудобно, но это ещё и индикатор вероятного дисбаланса нейровегетативной регуляции. Исчезновение симптома позволяет предположить, что и причина его может быть устранена, по крайней мере на время.

Справедливости ради стоит сказать, что наша жизнь сама по себе непрерывно заставляет эту работу меняться. Вопрос в том, как именно. Существует так называемая «система нервного оповещения о тревоге» (neural alarm system), куда входят миндалина, передневерхняя часть поясной извилины, передняя часть островковой зоны и центральное серое вещество продолговатого мозга. Эта система занимается обеспечением адаптивного реагирования на опасные ситуации (Eisenberger & Cole, 2012). В современной жизни мы очень часто воспринимаем всё подряд как опасные ситуации: расстроенную жену, уставшего начальника, сотрудника ГИБДД на дороге и проч. В общем, стресс может давить на нас почти непрерывно. Тайцзицюань, йога и многие другие практики в большой степени построены вокруг необходимости перестать постоянно напрягаться. Именно это позволяет «натренировать» мозг работать в новом, менее изнурительном режиме. В частности это касается и работы системы нервного оповещения о тревоге. Она перестаёт срабатывать на всё подряд. Нам лучше удаётся контролировать собственное состояние сознательно, а не жить со своими эмоциями как с неконтролируемой стихией.

Вот как это работает. Есть область коры мозга, которая отвечает за волевой контроль поведения. Она находится в передней его части, и называется префронтальной корой. У подростков, попадающих под дурное влияние и оказывающихся в тюрьме эта область часто оказывается недостаточно развитой. Одновременно у них бывает достаточно узкий лоб, что может говорить о том, что префронтальная кора не смогла развиться в должной мере из-за механического ограничения: череп не позволил. Поэтому у них не получается принимать личные решения и чётко им следовать. К слову, именно для предупреждения подобного рода вещей полезно водить маленьких детей к остеопату, пока мозг и череп только формируются. Так вот, тренировка телесной осознанности приводит к тому, что префронтальная кора активнее вовлекается в анализ эмоционально-напряженных ситуаций (Creswell & Lindsay, 2014).

Следует оговориться, что тренировками нетрудно и наоборот вызвать воспаление. Например, самый простой способ это сделать, тренируя тайцзицюань и другие виды ушу, это перегрузить колени неправильными стойками, примерно такими:

• Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Упрощённо их взаимодействие можно рассматривать как качающиеся весы. Симпатический отдел активирует организм и готовит его к бегству или драке, парасимпатический наоборот настраивает на отдых и переваривание пищи. Многие проблемы нашего самочувствия, такие как ВСД, например, возникают из-за нарушения баланса, когда какой-то отдел систематически «перевешивает». Чаще можно встретить ситуации, когда преобладает симпатическая активация: человек тревожный, с повышенным пульсом и учащённым дыханием. Как пружина на взводе. Практики телесной осознанности помогают снизить симпатическую активацию и повысить парасимпатическую (Motivala et al., 2006 — на примере тайцзи для пожилых). Имеется ввиду состояние после тренировки, конечно. Непосредственно во время физической активности симпатика будет активнее. Похоже, что такая балансировка может быть одной из причин уменьшения воспалений, поскольку она приводит к снижению секреции адреналина надпочечниками (см. рисунок выше и статью Bower, Irwin, 2016).
• Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось. Кортизол, один из конечных продуктов этой оси, способен снижать степень воспаления. Однако если измерять уровень кортизола до и после разнообразных практик, результаты выходят противоречивыми (Pace et al., 2009). Зато количество мембранных рецепторов к кортизолу увеличивается (и от йоги, и от тайцзи), что позволяет даже небольшим количествам этого вещества оказывать больший эффект.