Три ресурсных ощущения, связанных с бегом. ↑
metanymous в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)
| Моделируем дыхание | |||||
| 3. Выдох-вдох 2:1 | metanymous | ||||
| ... | metanymous | ||||
Общий ответ: организовать ту или иную форму БОС (биологической обратной связи) между движениями бега и двумя базовыми процессами - ритмом дыхания и ритмом сердца. Назовём их БОСс и БОСд.
Дорогие бегуны, объясните в чем кайф от бега?
Реальный кайф возникает как следствие от указанных выше БОСс и БОСд.
Начал бегать пару недель назад.
Если начать с нуля, то за две недели, бегая через день/каждый день мы имеем 7-14 забегов. Если всё внимание отдать указанным БОСд/с, то на выходе десятка тренировок кайф вполне можно словить.
Дистанция 5 км, пробегаю за 36 минут в рваном темпе (перехожу на шаг чтобы отдохнуть) - трындец как тяжело.
Бежать надо без остановок. Начинать надо с темпа, который доступно выдерживать постоянно. Если при этом это будет тем черепахи - замечательно - главное не переходить на шаг.
Во время бега только и думаю о финишной черте, т.е. о том, чтобы прекратить бег.
Ну. важно бегать по большой кольцевой дистанции такого размера, чтобы в ней умещался весь забег однократно. Это частично предотвращает негативное думание о финише.
Но мне бы хотелось научиться получать от него удовольствие. Как научиться радоваться самому процессу бега?
Как научиться получать удовольствие от бега:
--на уровне практики - практиковать БОСд/с во время бега
--на уровне метапрактики - ожидать безо всяких сомнений возникновение/прихода физиологического кайфа от бега
...и он обязательно возникнет.
Как прийти к этому состоянию, когда хочется бежать и бежать?
http://ru-healthlife.livejournal.com/3838230.html
Сильное желание заниматься бегом приходит даже раньше, нежели возникает отдельный выраженный кайф, который сопровождает бег.
Т.е. мы имеем/ориентируемся на три ресурсных ощущения, связанных с бегом:
--особенное мышечное двигательное удовольствие от бега - ресурсное ощущение1
--желание заниматься бегом в интервале времени между забегами - ресурсное ощущение2
--выраженный кайф, возникающий по ходу бега и продолжающийся недолгое время после него - ресурсное ощущение3