3 Посмотрим, что говорит о билатеральной с. сеть ↑
metanymous в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)
Считается, что такая стимуляция вызывает в мозге ответ в виде ритмов быстрого сна. Таким образом, во время билатеральной стимуляции, находясь в состоянии бодрствования и намеренно направляя внимание на травматические переживания, мы стимулируем мозг к переработке травматического опыта.
Эту технику я увидела в лекции Уди Орена (соучредителя и руководителя Израильского отделения европейской ассоциации EMDR), который давал ее в качестве демонстрации того, на каком принципе основан метод Ф.Шапиро EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз).
Интересно, кстати то, что Ф.Шапиро описала свой новый метод переработки травматического опыта в 1989, а за 19 лет до этого начали выходить в свет книги К.Кастанеды, где была описана похожая техника «Перепросмотр», которую веками использовали шаманы древней Мексики.
Итак, привожу алгоритм техники билатеральной стимуляции (займет 4 - 5 минут).
Сядьте удобно, ноги поставьте на пол, обопритесь спиной о спинку стула. Ладони положите на бедра.
Начните хлопать ладонями по бедрам поочерёдно: правая ладонь по правому бедру, левая – по левому). Остановитесь. Это тренировка перед упражнением.
Вспомните за последние 24 часа какое-то событие, которое у вас вызвало НЕБОЛЬШОЕ раздражение, дискомфорт силой по шкале от 0 до 10 НЕ БОЛЬШЕ 3 баллов. (Это важное замечание, так как для работы с более интенсивными переживаниями нужна помощь специалиста!)
Сфокусируйтесь на этом воспоминании и выберите самую яркую картинку, добавьте какое-то слово к этой картинке, которое ее описывает (о вас, других людях, этом событии), какие эмоции сопровождают эту картинку и это слово. Затем обратите внимание, где вы эту эмоцию ощущаете в теле.
20-30 секунд продолжайте концентрироваться на этой картинке, чувстве, воспоминании.
А теперь, держа эту картинку в воображении начинайте попеременно похлопывать ладонями по бедрам: правая ладонь по правому бедру, левая – по левому, поочередно – 1-минуту.
Остановитесь и обратите внимание на мысли. Что приходит на ум? Первое, что приходит, это может быть не связано с вашим событием.
Теперь снова продолжаем постукивать, обращая внимание на то, что происходит – 1 минуту.
Перерыв, глубокий вдох. Прислушайтесь к себе, что вам приходит в голову: мысли, картинки…
Снова продолжаем постукивать примерно 1 минуту.
Остановитесь. Вернитесь к воспоминанию, с которого вы начали 3 минуты назад. Просто побудьте с ним 20-30 секунд.
Ответьте на 4 вопроса: https://www.psyoffice.ru/18-142795.htm
В этой ссылке проводят знак равенства между (наша терминология) "себе" и "тебе" билатеральной стимуляцией. А между ними не может быть равенства, как и между себе-щикоткой им тебе-щикоткой. Первая совсем не смешная против второй.