[userpic]

Механики дыхания ↑

metanymous в посте Openmeta (оригинал в ЖЖ)

1. Отсутствие сознательной задержки дыхания при появлении ощущения нехватки воздуха
Это не точно. Вы используете сознательную задержку, но ДО грани появления неприятных ощущений и мета-ощущений/сопротивления такой задержке. В качестве предварительной настройки для этого предлагалось практиковать дыхание с удлиненным выдохом. Типичное дыхание можно считать примерно одинаковым по продолжительности вдоха и выдоха. И вот вы начинаете удлинять выдох – разве это уже не сорт сознательного изменения привычного паттерна дыхания? Да потом еще тянете, тянете выдох, уже явно ЗАДЕРЖИВАЯ вдох!
Освоили дыхание с удлиненным выдохом. Начинаете уменьшать общую глубину дыхания.
2. Движения языком во рту. При вдохе вниз, при выдохе вверх.
Это ответвления экспериментов по моделирования тайцзы. Так что могут идти в дело не только движения языка, но и глаз, рук. Для некоторых возможно пускать это сразу с первых шагов, если хватает внимания. Для других лучше вначале разобраться с удлиненным выдохом.
3. Возможность синхронизировать дыхательную деятельность с сердечным ритмом, ходьбой
Удобно использовать отсчет шагов/циклов жизнедеятельности сердца уже на стадии отработки дыхания с удлиненным выдохом.
4. Дыхание производится при практически пустых легких
Это тоже не точно. Что это значит – «пустые легкие»? Может быть это:
1 легкие, из которых с помощью усилия мышц удален воздух?
2 легкие, на короткий момент предоставленные самим себе – при расслаблении всех дыхательных мышц. В них будет находиться определенное количество воздуха. Это легко обнаружить, применив усилие и довыдохнув остаток.
Так вот в начале практики повдыха «пустые легкие» = пп2. А по мере накопления метанойи повдыха вы обнаруживаете, что из ваших легких при полностью расслабленных дыхательных мышцах уже ничего практически не выдыхается даже при применении усилий. Такое возникает незаметно-постепенно по мере практики.
5. Меняем убеждение о том, что основная функция легких -- вдыхать, на убеждение о том, что их главная функция выдыхать =). Осуществляем НЕДелание вдоха.
Да, но это выносим в самое начало. С этого начинаем.