Можно продолжать тренировки не двигаясь ↑
metanymous в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)
Накопив достаточный телесный опыт, можно продолжать тренировки не двигаясь, а лишь представляя движения во всех мельчайших подробностях. Так можно найти и исправить некоторые ошибки, повысить эффективность физических тренировок, а заодно снизить симптомы тревожности и депрессии. Самое интересное, что для некоторых задач хватает исключительно ментальной составляющей. Достаточно как можно более чётко представлять движения, просто сидя на месте и не двигаясь. Это позволяет снизить тревожность и симптомы депрессии. Понятно, что чтобы получилось, тело и сознание должны уже уметь достаточно тесно взаимодействовать. Не получится всегда делать йогу только «в голове», для хорошего результата нужно всё-таки и выполнять сами упражнения. То же самое касается и цигуна, и тайцзицюань. Можно делать формы «в голове», сидя в метро. Правда, это требует достаточно глубокой концентрации, и я вот например из-за этого периодически приезжаю не туда. Очень важно представлять не только начало и конец какого-то движения, и не только положения той части тела, которая последней двигалась. Важно осознавать как можно больше промежуточных положений, и быть в курсе, что происходит, например, с рукой, которая у вас за спиной.
Именно по этой причине «йога без чакр», то есть выполнение одной лишь физической стороны асан без правильной работы внимания — это просто фитнес. Это не хорошо и не плохо, просто в таком случае не обязательно искать именно тренера-йога. Примерно с тем же успехом можно делать дома обычную растяжку, соблюдая несложный набор правил для безопасности и эффективности. Впрочем, растяжку тоже нельзя недооценивать. Например, оказалось, что всего 10 минут растяжки перед сном снижает проявления депрессии у японских дам бальзаковского возраста. В другой работе вовсе получилось, что нарушения обмена веществ, вызванные стрессом, от растяжки корректируются лучше, чем от йоги. Так что нельзя даже с уверенностью сказать, что йога лучше фитнеса. Йога хороша, и тому есть немало объективных подтверждений. В то же время, фитнес тоже неплох. Я обычно советую просто выбирать ту физическую активность, которая доставляет самое большое удовольствие. Потому что её вы с наименьшей вероятностью быстро забросите, а значит, и пользы от неё будет больше всего.