Тренировка Повдых ↑
zoroastp в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)
До этого имел опыт в практике пранаямы.
Решил совместить повдых со смотрением на пламя свечи.
Начал сокращать вдох и удлинять выдох. Через 15-20 минут дошел до того, что двигался только живот/низ живота.
Иногда происходила задержка в крайней точке выдоха, но затем происходил микровдох.
Старался не доводить выдохи до ощущения нехватки кислорода.
Что заметил: через 15 минут появилось ощущения расслабления по всем телу, особенно по рукам и ногам, потом лицо.
При этом я продолжал смотреть на свечу. Из глаз начали капать слезы.
Расслабление происходило как бы ступенчато что ли. Ощущал я это по бедренным/ягодичным мышцам? Мышцы на которые идет опора, когда сидишь на стуле.
Спустя еще 10 минут наступило состояние сильнейшего расслабления, глаза закрылись и так я просидел еще минут 15.
Потом открыл глаза и пошел спать.
Сегодня заметил, что стал дышать чуть по другом. Вдох гораздо меньше, выдох длинее. Маленькая амплитуда на уровне низа живота. Иногда делаю резкий полных вдох с небольшой задержкой.
Ощущения довольно необычные. Стал поспокойнее и несмотря на то, что сегодня был переезд, таскал некоторые вещи, не ощущаю усталости.