[userpic]

... ↑

eugzol в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)

Выбрал два универсальных якоря — типа — позитив и негатив. Во время дня что замечаю позитивного и негативного отмечаю якорями. С обидой проблема хорошо решается — накатывающая волна обиды при нажатии на негативный якорь останавливается/откладывается.
Вечером соответственно делаю/планирую так:
— к вспоминающимся негативам добираю/переключаюсь на комплиментарные ресурсы и отмечаю их позитивным якорем
— выбираю сколько времени буду заниматься техникой
— фокусируюсь на одной проблеме и с теми же якорями делаю EMDR
Время выполнения выбираю исходя из расписания и предчувствия скуки и сонливости. Если совсем клонит в сон или очень скучно — делаю символически/риутально одно стирающее движение глазами и засыпаю. Иначе от 25 минут до 1 часа (40% стирание, 20% интеграция, 40% загрузка).
По ходу упражнения — глаза начали меньше напрягаться, средняя линия начала лучше видиться/ощущаться.

1 комментарий