ПИ ↑
wake_ в посте Metapractice (оригинал в ЖЖ)
25 - 25 - 50
Из сотен медитативных практик, которые я перепробовал, эта - самая эффективная. Для меня, конечно :)
Сдвигает точку сборки в первый же день. А главное, экологичная.
"...В ходе практики сосредоточения на успокоении ума очень важно, как постоянно советуют учителя, не превращать это сосредоточение в навязчивую идею. Вот почему они рекомендуют посвящать осознанию дыхания только двадцать пять процентов внимания. Но, самого по себе этого осознания, как вы уже заметили, недостаточно. Через несколько минут вашего наблюдения за дыханием вы можете обнаружить, что играете в футбол или снимаетесь в фильме собственного производства. Вот почему следующие двадцать пять процентов внимания должны быть посвящены постоянному внимательному осознанию, которое следит и проверяет, сосредотачиваете ли вы внимание на дыхании. Остающиеся пятьдесят процентов ума неизменно пребывают в его всеохватности. Точные пропорции, разумеется, не так важны. Важно само присутствие все трех элементов: внимания, осознания и всеохватности...".
Согьял Ринпоче,
ЕСТЕСТВЕННЫЙ ВЕЛИКИЙ ПОКОЙ
http://spiritual.ru/lib/evp.html
"Просто невероятно, какие результаты может дать эта замечательная практика."
Я раньше делал випассану иногда, со средними результатами, но имея эту инструкцию для внимания - 25 25 50 - результат был ну в очень глубоком спокойствии. Все мышцы лица расслабленно просто вниз съехали под силой гравитации. Инструкция создает определенные ожидания, намерения в ритме внимания.
Я бы сказал, что такой же ритм-распределение внимания может быть полезен для ожидания сигналов в СебеРефрейминге.