Перечень интегральных практик

metanymous 21 февраля 2005, 12:13 в Openmeta (оригинал в ЖЖ)

girshon разместил на integral_ru:

---

Материалы по семинару. Под катом - перевод "Перечня интегральной практики", кот. был на семинарах Интегрального Института (http://www.livejournal.com/community/openmeta/143347.html). Нам его дали у В. Майкова. Перевод плохой, я некоторые совсем ляпы поправил, но наверняка, не все. В целом, ощущение от списка: "я его слепила, из того что было".

---

Принципы работы с ними - на очереди...

---

---

Примеры возможных практик в четырех областях: физической, психодинамической,

---

когнитивной, духовной.

---

Физические практики

---

• Иглоукалывание

---

• Аэробика

---

• Пеший туризм

---

• Велосипед

---

• Дыхательные техники (Пранаяма, Катящиеся камни, Кумбхака)

---

• Техники очищения/ Голодание, Очищение толстого кишечника

---

• Наведение порядка/организация места

---

• Комплексные тренировки

---

• Танцы

---

• Практики питания/Диеты

---

• Пешие прогулки на природе

---

• Байдарка

---

• Обучение новым видам спорта или атлетики

---

• Боевые искусства (напр. Тай Цзы, Айкидо, Кунфу, Джиджитсу, Ки го)

---

• Массаж

---

• Нейромьишечное Интегративное Действие (NIA, nia-nia.com)

---

• Пилатес

---

• Планы выполнения практики

---

• Прогрессивное расслабление

---

• Скалолазание

---

• Рольфинг

---

• Катание на роликах

---

• Бег

---

• Сауна

---

• Сон

---

• Растяжки

---

• Техники для опорно-двигательной системы (напр., Иглоукалывание, Метод Эгоску,

---

Рольфинг, Массаж, Мануальная терапия, Техника Александера)

---

• Солнечные ванны

---

• Биодобавки

---

• Серфинг/плавание лежа на доске

---

• Плавание

---

• Расслабляющая ванна/джакузи/сауна

---

• Командные виды спорта\

---

• Силовая тренировка (качалка)

---

• Йога

---

Психодинамические практики

---

• Практики ориентации: регулярное приведение образа жизни и стиля работы в соответствие с личными ценностями и интеграция личных инсайтов

---

• Поcещение классов и практических семинаров по взаимоотношениям и общению

---

• Удаление внимания: Сосредоточение всего внимания на одном человеке

---

• Занятия с инструктором (coaching)

---

• Структурирование уверенности: Занятие деятельностью, которая подвергает испытанию и укрепляет уверенность в себе

---

• Осознанный просмотр кинофильмов

---

• Осознанные отношения: Осознание того, как и с какой целью вы вступаете в

---

отношения с людьми

---

• Консультирование/Психотерапия

---

• Творческое выражение

---

• Диалог с внутренними аспектами

---

• Драматургия и актерская деятельность

---

• Изучение вопросов, возникающих в процессе интегральной практики

---

• Выявление потребностей и нахождение способов их удовлетворения

---

• Ведение дневника (блога)

---

• Внесение "вкладов" на эмоциональные "банковские счета"

---

других людей

---

• Практика внимательности: Быть внимательным к эмоциям, возникающим в

---

повседневных взаимодействиях

---

• Практика центрирования на другом: Ставить желания и нужды другого человека выше

---

свои собственных

---

• Участие в практических семинарах или ритритах личностного роста

---

• Психологические тесты и тесты оценки личностных параметров

---

• Поэзия и сочинительство в свободном стиле

---

• Практика эмпатии: активное слушание и сочувственное понимание

---

• Упражнения самоосознания

---

• Самоисследование

---

• Посылка вдумчивых открыток/коротких писем важным людям

---

• Поток сознания /свободная форма писательства

---

• Изучение книг и кассет по взаимоотношениям и общению

---

Когнитивные практики

---

• Практики утверждения (аффирмации)

---

• Быть, внешне и внутренне внимательным к различным уровням и линиям развития

---

• Компьютерные обучающие программы

---

• Упражнения на сосредоточение: Проверяйте, как долго вы можете полностью

---

удерживать свой ум на одном предмете. Как только ваш ум начинает блуждать,

---

начинайте и снова и старайтесь перекрыть свой предыдущий рекорд

---

• Оценки коррекции образа действий

---

• Дискуссионные группы

---

• Рисование

---

• Тренировка типов внимания: Целенаправленное использование разных типов внимания

---

(напр., восприимчивого внимания при активном слушании; аналитического внимания

---

при оценке планов; сфокусированного внимания при полном сосредоточении на одной

---

задаче)

---

• Изучение конкурирующих приверженностей

---

• Изучение иностранного языка

---

• Прослушивание образовательных аудиозаписей

---

• Улучшение математических и логических способностей

---

• Улучшение памяти

---

• Картирование ума (mind map)

---

• Внимательность в деятельности

---

• Просмотр кинофильмов

---

• Приведение в порядок мыслей для обеспечения ясного мышления

---

• Живопись

---

• Профессиональные практические семинары и презентации

---

• Чтение

---

• Вдумчивое ведение и просмотр дневника

---

• Выставки/Учебные группы

---

• Самокритичное мышление: Обращение за конструктивной критикой и откровенной оценкой к равным, наставникам и семье с целью

---

развития критического мышления о себе и своем взаимодействии с другими людьми.

---

• Сидячая практика внимательности: продолжительное непрерывное наблюдение своих мыслей и мысленных образов.

---

• Практика скорочтения и ускоренного обучения

---

• Стратегическое мышление и планирование

---

• Занятие в классах/повышение квалификации

---

• Планирование времени/Управление временем

---

• Визуализация

---

• Расширение словаря

---

Духовные практики

---

• Присутствие при духовных ритуалах

---

• Связь с природой

---

• Установление связи со своей целью, мечтой, или тем, что вас вдохновляет

---

• Выработка сознательной жизненной философии

---

• Развитие интуиции и мудрости

---

• Нахождение того, что вас привлекает и занимает (поэзия, океан, творческое выражение, и т.п.)

---

• Интроспекция/ Задумчивое созерцание: Исследование вопросов, чувств, и интуитивных догадок

---

• Прислушивание к внутреннему голосу/интуиции

---

• Слушание записей на духовные темы

---

• Медитация

---

• Практика внимательности

---

• Нравственная дисциплина

---

• Практика "ирисутствия" (См. "Сила Сейчас")

---

• Молитва

---

• Чтение духовных учений

---

• Молчание

---

• Одиночество

---

• Участие в духовной общине общине

---

• Изучение духовных традиций и традиций мудрости

---

Прочие практики, в том числе,

---

профессиональные

---

• Активное слушание

---

• Любая практика, которая улучшает ваши качества руководителя и лидера

---

• Приходить на любые встречи па 5 минут раньше

---

• Практика подлинности: быть абсолютно честным с собой

---

• Приходить на работу в 7.00

---

• Праздновать личные и групповые успехи

---

• Ежедневно убирать свой стол и проверять входящую корреспонденцию

---

• Инструктаж (проводить или получать)

---

• Навыки общения

---

• Переговоры и урегулирование конфликтов

---

• Постоянная пропаганда и укрепление ценностей компании

---

• Давая задания подчиненным думать об их развитии, а не только о достижении целей

---

• Неизменно демонстрировать оптимизм и энтузиазм

---

• Образование и семинары

---

• Ежедневно проверять входящую электронную почту

---

• Ежедневно выражать признательность и благожелательность

---

• Финансовое планирование

---

• Сосредоточиваться на развитии способностей подчиненных

---

• Относить заслуги/признание на счет других (Мне этого не нужно)

---

• Уделять непрерывное время и нераздельное внимание

---

• Оценка групповой динамики: Старайтесь замечать групповой процесс, на каких

---

стадиях находится группа, и каковы базовые/скрытые цели группы.

---

• Улучшать организаторские навыки, повышать эффективность

---

• Упражнения цельности: Выполнять обещания, в то же время поддерживая высокие

---

стандарты границ между собой и другими

---

• Во время выполнять то, что вы себе наметили

---

• Слушать внимательно и непредвзято

---

• Делать ожидания явными

---

• МВWА (Управление путем всестороннего рассмотрения)

---

• Управление настроением: Поддержание положительных отношений и состояний ума,

---

когда это стратегически полезно

---

• Практика поддержки потребностей: Чувствовать и изучать потребности развития

---

других и предлагать поддержку

---

• Сетевая деятельность: Работа в команде и развитие навыков сотрудничества для

---

развития умения общаться и сотрудничать с другими людьми.

---

• Программирование чувств (Passion Profiling): Выявлять, что увлекает людей в

---

работе и в жизни

---

• Практика гибкого и передового мышления

---

• Практика экономии действий (максимизации ресурсов)

---

• Практика вхождения в поток: Нахождение вашей зоны идеальных показателей

---

деятельности

---

• Практика неизвестного /Совершать рискованные действия

---

• Умело и конструктивно разрешать конфликты

---

• Отвечать на все телефонные звонки (на автоответчике) в течение 24 часов

---

• "Стремиться сперва понять, а потом уже быть понятым"

---

• Практики самомотивации: Внутренне создавать для себя вдохновляющие мечты и

---

эффективные цели

---

• Прибегайте к встряске - собрания должны быть интересными

---

• Повышение квалификации: Уделять время развитию умений и способностей других

---

людей

---

• Уделять больше времени внимательному созерцанию звезд

---

• На собраниях выключать сотовый телефон

---

• Планирование (Time Blocking): Развивать самоконтроль и самодисциплину, устанавливая и

---

поддерживая новые привычки/новые порядки

---

• Ежедневно использовать вопросы для обретения силы (empowerment question).