Рекапитуляция

Материал из Metapractice
Перейти к: навигация, поиск

Рекапитуляция (от англ. recapitulation — краткое повторение, суммирование, вывод; от лат. re- "снова" + capitulum "главная часть"), также н-рекапитуляция — техника переработки личного опыта из учения нагвализма, изложенного Карлосом Кастанедой. Также известна по распространённому в кругах читателей Кастанеды ошибочному переводу под названием "перепросмотр".

В рамках иного моделирования данная техника подвергается значительной переработке с целью её адаптации для использования в повседневных контекстах и для решения прагматических психотерапевтических задач. Результат такой переработки называют психологическая рекапитуляция, или п-рекапитуляция. Если не указано иного, нижеследующее относится именно к п-рекапитуляции.

Предупреждение читателю

Техника рекапитуляции предназначена для опытного пользователя, принявшего на себя ответственность за своё самообучение. Техника рекапитуляции должна проводиться завершёнными подходами, от A до Z. Практика рекапитуляции не должна пересекаться (по времени) с практикой дриминга. Списки для рекапитуляции должны содержать тематически ограниченную выборку переживаний.

Цель рекапитуляции

Целью н-рекапитуляции является накопление определённых ресурсов (тренировка навыков и наработка готовности их срабатывания) для успешного пересечения порога смерти. Конкретно:

  • создание «отделяемой» копии всех значимых личных переживаний
  • тренировка «глубины» доступа к памяти, лёгкости всё более подробного припоминания всё более отдалённых значимых событий
  • тренировка «скорости» припоминания — для воспроизведения в критичный момент времени обыденного феномена «вся жизнь промелькнула (перед смертью) перед глазами» на высочайшем уровне мастерства

Целью п-рекапитуляции является получение лишь небольшого шанса на воспроизведение вышеперечисленных феноменов с намеренным их откладыванием на как можно более поздний период жизни (с одновременным откладыванием и по возможности избеганием побочных эффектов практики н-рекапитуляции).

Задачей отдельного сеанса п-рекапитуляции является извлечение тех или иных важных для текущей жизни ресурсов:

  • обучение, постижение, усвоение некоей сложно организованной и/или большого объёма информации/содержания для предметной деятельности (работы) [1]
  • преодоление трудных, укоренившихся проблем психологического характера [2]
  • получение доступа («освежение») к значимым ресурсам из прошлого [3]
  • приращение довольства, богатства, благополучия, здоровья

Техника рекапитуляции

Рекапитуляция как техника состоит из двух частей:

  • Составление списка переживаний
  • Обработка переживаний двигательно-дыхательным комплексом

Список переживаний

Составление списка переживаний определяется конкретной целью рекапитуляции.

Для н-рекапитуляции собираются все значимые переживаний жизни, отсортированные по времени и по значимым людям (персонам) — фактически, получается список значимых имён (людей). Возникает вопрос — как распутывать «клубки» переживаний, в которых участвует несколько значимых персон, либо коллектив? Удобно применять следующую схему[4]:

  • если в событии участвуют несколько значимых персон, то окончательно обрабатываем это событие во время обработки самой значимой персоны
  • если в событии самым значимым является коллектив, и он указан в списке имён, то обрабатываем это событие, когда занимаемся обработкой всех событий, связанных с этим коллективом
  • если в событии самым значимым является коллектив, и его нет в списке имён, то обрабатываем, когда первый раз встречаем это событие

Для облегчения составления списка и организации собственной памяти имеет смысл дополнительно разделить жизнь на крупные значимые периоды (например: младенчество, детство, юность, подростковый возраст, молодсть и т.д.). Название и содержание периодов выбираются субъективно. Для каждого отдельно взятого периода составляется свой список[5]. Целью этого является приведение памяти в более-менее упорядоченный (слегка организованный) вид. Основание категоризации переживаний может быть отличным от предложенного разделения по временным периодам, но неглубокая (1-3 уровня) иерархия/каталогизация должна быть предварительно (для своей собственной рекапитуляции) определена.

Работа с переживаниями проводится по направлению «от более недавних к более ранним».

П-рекапитуляция для преодоления психологических проблем подчиняется тем же общим правилам, при этом заранее намеренно ограничивая подбор (внесение в список) переживаний некоей заранее заданной проблемной темой.

Для обучения (сортировки, обработки, постижения) сложной информации/материала подбираются ключевые аспекты этого материала и связанные с ним субъективно значимые ассоциации.

Для получения доступа к значимым ресурсам из прошлого подбираются ключевые эпизоды наиболее «чистого» проявления искомых ресурсов, рекапитуляция с которыми обязательно прерывается без доведения процесса до конца (по ходу п-рекапитуляции обработку ресурсных переживаний не доводят до конца — таким путём они «активируются», но при этом не размываются).

Для применения рекапитуляции в качестве общеоздоровительной практики получают ассоциативный ответ на вопрос, заданный себе (своему подсознанию): «Обработка каких двух значимых переживаний текущего дня принесёт наибольшую пользу для достижения довольства, богатства, благополучия, здоровья

Двигательно-дыхательный комплекс

Ключевой момент рекапитуляции — двигательно-дыхательный комплекс. В целом он состоит в следующем:

  • Голова устанавливается в начальное положение, взгляд фиксирован прямо перед собой на нейтральном фоне (и остаётся фиксирован в том же направлении при повороте головы — т.е. глаза естественным образом вращаются в глазницах)
  • Поворот головы совмещается со вдохом (с одновременной мыслью/ожиданием «свою энергию забираю»)
  • Поворот головы в противоположном направлении совмещается с выдохом (с одновременной мыслью/ожиданием «чужую энергию отдаю»)

Существует несколько значимых технических тонкостей/вариаций данной техники, которые перечислены далее (требуется их изучить и сделать самостоятельный выбор)[6]:

  • Общее направление движений. Либо движение «вдоха» совмещено с поворотом головы с левого плеча на правое. Либо «вдох» идёт при повороте справа налево. Начальные эксперименты дают не подтверждённую гипотезу: в первом случае в результате рекапитуляции акцентируются более «мягкие» черты характеры, во втором случае более «жёсткие» [7]
  • Алгоритм движений: простой или усложнённый.

Простой алгоритм:

  • Голова находится в крайнем положении «на боку».
    • Одновременно с вдохом голова поворачивается на 180 градусов на другую сторону
    • Одновременно с выдохом голова поворачивается на 180 градусов на другую сторону

Усложнённый алгоритм:

  • Голова находится в прямом положении (смотрит ровно вперёд)
    • Вдох одновременно с поворотом головы на бок
    • Выдох одновременно с поворотом головы на 180 градусов на другую сторону
    • Поворот головы на 180 градусов на другую сторону без дыхания
    • Ещё раз поворот головы на 180 градусов на другую сторону без дыхания
    • Возврат в центральное положение

Совмещение работы с (заранее написанным) списком и двигательно-дыхательного комплекса делается следующим путём:

  • Берётся очередное (начиная с самого первого) переживание из списка
  • Начинаются циклы двигательно-дыхательного комплекса, как описано выше (один вариант выбирается и используется от начала до конца процедуры)
  • Ожидается едва осознаваемое появление «на воображаемом экране прямо перед собой» содержания выбранного переживания. Не стоит ожидать полного осознавания содержания выбранного переживания. Это может быть скорее ощущением появления на экране представления чего-то значимого, нежели прямым визуальным осознаванием содержания раскрывшегося образа.
  • Продолжается выполнение двигательно-дыхательного комплекса:
    • В случае рекапитуляции проблем: до появления ощущения «пустого экрана» (до заранее не определённого телесного впечатления/сигнала о том, что обработка эпизода полностью закончена)
    • В случае рекапитуляции ресурсов: до достижения пика раскрытия обрабатываемого переживания
  • Переход на новое переживание, до тех пор, пока список не исчерпан

Работа с отвлечениями

Для рекапитуляции важно выполнение техники от начала до конца, поэтому строго необходимо выделение достаточного количества свободного времени и места для выполнения всей процедуры.

По ходу обработки отдельного переживания зачастую возникают непроизвольные ассоциации, смещающие или меняющие текущее переживание. Эти моменты важно отслеживать:

  • Если новое переживание ассоциативным путём (может быть не вполне осознаваемым) связано с изначальным, рекапитуляция продолжается с этим ассоциативным переживанием; так до тех пор, пока все значимые ассоциации не будут исчерпаны и обработаны
  • Если новое переживание является ассоциацией на более общую или связанную тему, является неким значимым ортогальным дополнением, рекапитуляция продолжается с этим ассоциативным переживанием; так до тех пор, пока все значимые ассоциации не будут исчерпаны и обработаны
  • Если новое перживание является ассоциацией на не связанную, отдельную тему, рекапитуляция должна вернуться к обработке изначального переживания из списка

Состояние повышенного внимания

Выполнение рекапитуляции естественным путём приводит к возникновению так называемого состояния повышенного внимания (hightened awareness). На субъективном уровне оно ощущается одновременно как потенциал и готовность быстро «впитывать», реагировать на новую информацию, состояние высокой обучаемости — но и как состояние высокой внушаемости, уязвимости к негативной информации.

Стоит заранее запланировать конструктивную деятельность (связанную с обучением или применением знаний), либо спокойный отдых (например, сон) на период сразу после рекапитуляции. Надо быть внимательным и избегать выраженно антиресурсных контактов, деятельности, переживаний.

Можно сказать так: рекапитуляция высвобождает «свободное место», которое «психика» стремится заполнить. Надо убедиться (предварительно это запланировав и организовав), что это место будет занято полезной деятельностью, информацией, опытом.

Примечания и ссылки

  1. Рекапитуляция рабочего окружения
  2. EMDR – мелкие объекты. Н-рекапит. – «по площадям»
  3. Рекапитуляция: рекреация ресурсов
  4. Несколько значимых персон, коллектив
  5. Простой порядок организации памяти
  6. Двойная мораль
  7. Вдох направо - плакатор, нелево - блаймер

Дополнительные ресурсы